300 سعرة حرارية كم كيلو
300 سعرة حرارية كم كيلو ؟ تناول العدد المناسب من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك، لا يوجد عدد واحد من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام مناسب للجميع، هناك عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط، تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية.
يحتاج معظم البالغين ما بين 26.4 إلى 39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد احتياجاتك، واليوم عبر موقعنا نقدم لكم هذا المقال لنذكر لكم في 300 سعرة حرارية كم كيلو ؟ وسوف نتعرف على كيفية احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
عندما تقوم ببرنامج لإنقاص الوزن يجب عليك ألا تخسر أكثر من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع أي بمعدل 2الي 4 كيلو جرام في الأسبوع، لأن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى فقدان العضلات وفقدان كمية كبيرة من الجسم، وهذ الأمر سيجعل فقدان الدهون أمر صعب.
كما أن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى استرداد هذا الوزن مرة أخرى في وقت قليل.
هناك 7،700 سعرة حرارية في كيلوغرام واحد، لذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع، فستحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بواقع 7،700 سعرة حرارية، أو 1100 سعرة حرارية في اليوم”.
إذا كان تخفيض 1100 سعرة حرارية يوميًا أمرًا غير قابل للتحقيق، فلكي تخسر 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، يجب أن تخسر قدره 3500 سعرة حرارية، أي ما يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
طريقة احتساب السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية كم كيلو، لتقدير أكثر دقة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام، يمكنك حساب معدل الأيض أو RMR، وضربها في عامل النشاط المناسب.