Question

تمارين رياضية عن تنخيل الافخاذ والمؤخرة بسرعة

Answer 1

تمارين رياضية عن تنخيل الافخاذ والمؤخرة بسرعة

الانتظام على ممارسة هذه التمارين تساعد على تنحيف الافخاذ والمؤخرة في أسرع وقت ،وتساعد الجسم كله على فقدان الدهون الزائدة، والرياضة بشكل عام هي مهمة جدًا للدورة الدموية، وتقي من أمراض كثيرة جداً.

الاستلقاء على المؤخرة

• طريقة عمل التمرين تمرين الاستلقاء على المؤخرة ويكون عندما تقوم بالاستلقاء على الأرض وإبقاء الظهر مسطح.
• وثني الركبتين وتثبيت الأرجل على الارض بشدة وإلقاء الذراعان على الجوانب
• نقوم برفع الحوض إلى أعلى لنقوم بعمل زاويه 45 درجه بالجسم.
• ونقومبثني الفخذين والأرداف ونقوم بخفض الجسم على الأرض ثم تكرر.

تمرين الدفع باليد

• تنحيف الافخاذ والمؤخرة بسرعة لذلك يجب اتباع هذه الرياضة تمرين الدفع باليد.
• وهويساعد في تنزيل وزن الارداف نقوم بالجلوس على كرسي ثم وضع القدمين على الأرض.
• ونقوم بثني الركبتين بزاوية 90 درجة ثم نقوم بوضع راحة اليد على الركبتين من الجانبين الأيمن والأيسر.
• ثم نقوم بشد الركبتين إلي  الخارج ونقوم بالشد باليدين إلي الداخل في نفس الوقت.
• وننتظر علي هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي.

تمارين صعود الدرج

• تمرين صعود الدرج وهذا التمرين سهل جداً وبسيط، وهو شئ متوفر لدى الجميع لأن الصعود على الدرج يساعد في تحسين اللياقة البدنية.
• يحفز على سرعة حرق الدهون  ولذلك يجب على من يريد تنحيف منطقة الافخاذ والمؤخرة بسرعة وبالأخص النساء، فعليهم  صعود الدرج يومين لمدة دقيقتين 2 حتى 5 مرات علي مدار اليوم.
• وأن هذا الوقت القصير يساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ جداً.
• وان هذا التمرين يساعد على فقدان وزن الجسم كله، وليس فقط الارداف والافخاد، وأن صعود الدرج افضل بكثير من الصعود بالمصعد او بالسلالم المتحركه.

تسلق الصخور

• يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد علي تنحيف الافخاذ ومنطقة المؤخرة بسرعة.
•  ويساعد الجسم كله على حرق الدهون، وفقدان أكبر كم من السعرات الحرارية.
• ولأن التسلق على الصخور، ينقص الوزن ويحرق الدهون أكثر من تمرين المشي لمسافات كبيرة.

تمرين القرفصاء

• تمرين القرفصاء هو تمرين سهل، والكثير يعرفه حيث أن يساعد ممارسة هذا التمرين تخسيس الافخاذ والمؤخرة بسرعة.
• ولكي تعطي نتيجه أفضل عليكي ممارسة هذا التمرين 3 مرات علي مدار اليوم لمدة شهر.

تمارين الكارديو

• إن ممارسة هذا التمرين التي يطلق عليه اسم كارديو، كما أنه يقوم على حرق الدهون بشكل سريع،  للحصول على النتيجة الأفضل والمطلوبة، نقوم بممارسة هذا التمرين 5 مرات في الأسبوع.
• وتكون مدة هذا التمرين لمدة نصف ساعة أو ساعة، للتمكن من تنحيف الافخاذ والمؤخرة بسرعة.

تمارين المقاومة

• يعد هذا التمرين من ا الاشياء التي تساعد على فقدان الوزن و تنحيف الارداف والافخاد في أسرع وقت، تمرين المقاومة لذلك علينا أن نحرص على ممارسة هذا التمرين و مدة هذا التمرين هي نصف ساعة لمدة مرتين في الأسبوع.