Question

طرق التخلص من النحافة الزائدة

Answer 1

طرق التخلص من النحافة الزائدة

• الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل المكرونات و الأرز ، و الخبز الأبيض ، و الابتعاد عن الاطعمة منخفضة السعرات و الخاصة بمتبعي الرجيم .
• الحرص على تناول العشاء بصفة يومية ، و يمكن جعل السالمون هو الطبق الرئيسى في العشاء لاحتوائه على نسبة دهون عالية ،كما انه من الأسماك المفيدة للصحة بسبب احتوائه على دهون اوميجا3 .
• تناول اكثر من ثلاث وجبات خلال اليوم ، حيث يمكن تقسيم تناول الطعام الى وجبات متفرقة ، قول نانسي فاريل أخصائية التغذية في جامعة فريدريكسبيرج أنها توصي بتناول الطعام ست مرات يوميًا وكل ثلاث ساعات تقريبًا، وجبة خفيفة تتراوح بين 100 و200 سعرة حرارية، وتبدأ الوجبة الرئيسية بحوالي 500 سعرة حرارية.
• التقليل من شرب الماء أثناء تناول الطعام ، حيث ان شرب الماء أثناء الطعام يساعد على امتلاء المعدة بشكل سريع و بالتالي تقليل كمية الطعام .
• ابتعد عن الاكلات عالية السكر أثناء تناول الطعام ، حيث أن الأغذة الغنية بالسكر تساعد على الشبع السريع ، و هو مالا نرغب فيه .
• البدء عند تناول الطعام بالطبق الرئيسى و تاخير طبق السلطة الى آخر الوجبة ، و الحرص على الأطعمة عالية الكربوهيدرات .
• الاكثار من تناول العصائر الطبيعية بديلاً عن الفاكهة ، فكوب عصير واحد من الفاكهة يعادل عدة ثمرات من الفاكهة .
• تناول الفواكه عالية السعرات مثل الموز و العنب و التين و التمر .
• تناول المكسرات و الفول السوداني خلال الوجبات اليومية .
• لو أمكن تناول الطعام في الهواء الطلق فانه يكون أفضل ، حيث يساعد في زيادة كمية الطعام التي يتناولها الإنسان .