ما هي التعليمات لتعديل الساعة البيولوجية؟
- الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد
- التعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح
- تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ
- ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط
- تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا
- عدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء