كيفية نط الحبل للتخسيس
رياضة نط الحبل توفر التمرين لكامل الجسم والعديد من فوائد نط الحبل للتخسيس، ومن تلك الفوائد تحسين القدرات الخاصة بالرئتين، وتعزيز الصحة القلبية، وتحسين مقدرة جسم الإنسان على التوازن، وتعزيز مقدرة جسم الإنسان على تحمل الإجهاد والتعب، والعمل على نحت الكتلة العضلية في منطقة الساقين ومنطقة الخصر.
يجب أن يراعي الشخص حالته الصحية في منطقة المفاصل، حتى يختبر مدى قدرته على الضغط المتكرر أثناء النط، وينبغي أن يلبس الشخص الأحذية الملائمة المريحة، وعند شرائه لحبل مخصوص فإن عليه الذهاب إلى المحلات الخاصة بأدوات الرياضة حيث إن طول الحبل ونوعه يكون معتمدًا على قدرة الشخص في التحكم في الطول، والتمكن من تغيير الحبل بحسب الطول من خلال مقبضي الحبل.
بالإضافة إلى الحرص على لبس الملابس الضيقة وتجنب الملابس الواسعة من أجل القدرة على ممارسة رياضة نط الحبل بسهولة وأريحية دون السقوط، وبعد أن تم التعرف على فوائد نط الحبل للتخسيس يرغب الشخص في تطبيقها بشكل كامل، لذا سنعرض لكم أهم 5 عوامل يلزم الاهتمام بهم من أجل تطبيق تلك الرياضة بشكل سليم..
أولًا: اختيار نوع الحبل
يجب أن يقوم الشخص باختيار نوع الحبل الملائم لممارسة رياضة نط الحبل، وتعد الحبال البلاستيكية هي الأفضل في الحصول على الاستفادة بشكل كامل، والتمكن من خسارة الوزن، حيث إن الحبال البلاستيكية تعد الأسرع في الحركة عندما نقوم بوضعها في مقارنة مع الحبال القطنية، ويملك الشخص الرياضي الحرية في اختيار نوع الحبل، ويمكنه اختيار نوع الحبال البلاستيكية خلال المراحل المتقدمة من نظامه الرياضي.
ثانيًا: ملائمة الحبل للطول
يجب أن يوازن الشخص بين طوله وطول الحبل المستخدم في رياضة نط الحبل، ويعد تناسق الحبل مع الطول من الأمور المهمة في تحقيق فوائد نط الحبل للتخسيس، وتتم عملية القياس بواسطة الوقوف على الحبل من المنتصف ثم القيام برفعه إلى الأعلى، وعند وصوله إلى ابط الشخص فإنه يلاحظ مقدار تجاوزه له، فالحبل الذي يتجاوز طول الابط لدى الشخص لا يصلح لأن يكون ملائمًا، حينها يقوم الشخص بقص الزائد منه.
ثالثًا: اختيار الأرضية المناسبة
الأرضية تعد من العوامل المؤثرة على صحة جسم الإنسان خلال ممارسة رياضة نط الحبل، وفي كثير من الأحيان ينصح بأن تُمارس تلك الرياضة على نوع أرض شمعية، أو أرض خشبية، لأن ذلك يساهم في حماية الجزء السفلي من حدوث الإصابة به أثناء ممارسة رياضة نط الحبل.
رابعًا: نط الحبل بطريقة أساسية
ينبغي على الشخص أن يقوم باستخدام الطريقة الأساسية في نط الحبل، فيبدأ بها قبل القيام بأية محاولة أخرى في طرق جديدة، ويستطيع الشخص أن يمسك الحبل من الطرفين ثم يضعهما على حوض ما من الطرفين أيضًا، ويبدأ في القفز ونط الحبل، وتكون المسافة بينه وبين سطح الأرض خلال قفزته تصل إلى إنش أو إنشين.
خامسًا: عدد مرات نط الحبل
ينبغي أن يقفز الشخص عشرة أو خمسة عشر قفزة حتى يتمكن من تحقيق عملية الإحماء ثم يبدأ بعد ذلك في عدد المرات التي حددها لنفسه خلال ممارسته لنط الحبل مما يمكن من الحصول على فوائد نط الحبل للتخسيس.