أفضل أنواع الرياضات تحسن من الصحة النفسية
وبعد أن تعرفنا على فوائد الرياضة للصحة النفسية، حان دور أن نتعرف على أفضل أنواع الرياضات التي تحسن من الصحة النفسية:
1. رياضة الجري والمشي
- تساعد ممارسة رياضة المشي أو الجري على تحسين الحالة الجسدية للفرد، بالإضافة إلى دورها الفعال في التحسين من الصحة النفسية.
- فأُثبت من قبل أحد الدراسات أن عندما يمشي الشخص نصف ساعة فقط يوميًا في الصباح الباكر بشرط أن يكون خالي البال ولا يشغل تفكيره أنه قد تأخر على موعد ما أو ماذا سيحدث له إذا تأخر يحسن ذلك من الحالة المزاجية له طيلة اليوم.
- أما إذا مارس الشخص رياضة المشي وهو مضطرًا لذلك ويشغل تفكيره الكثير من الأمور فلا جدوى من ذلك.
- أما بالحديث عن معدل ممارسة كلًا من رياضتي الجري والمشي، نجد أنه لابد للفرد أن يمارس على الأقل واحدةً من تلك الرياضات يوميًا وإذا كان ذلك غير مناسبًا لظروفه فتكفي 3 مرات يوميًا فقط، فهي ضرورية لصحته النفسية.
2. الملاكمة
- رياضة الملاكمة تعتبر أفضل الرياضات نفعًا للصحة النفسية، وذلك لأن في تلك الرياضة يقوم الفرد بإخراج كل ضغوطات الحياة وعصبتيه التي ينتج عنها الكثير من الأمراض النفسية.
- فيلجأ الفرد في إخراج كل هذا الضغط النفسي في ضرب كيس الملاكمة، وأيضًا خلال فترة الاستراحة التي يأخذها الفرد بين جولات اللعب يقوم الجسم بإفراز هرمون السعادة أو ما يعرف بهرمون الأندروفين.
3. رياضة رفع الأثقال
- تبنى هذه اللعبة في الأساس على مبدأ المقاومة، حيث يقاوم اللاعب كل الضغوطات سواء الناتجة من رفع الأثقال أو ضغوطات الحياة.
- ولهذه الرياضة الفائدة العظمى في تحلي الفرد بصفة الصبر والمصابرة وتحمل الشدائد، فهي بذلك تؤثر تأثيرًا كبيرًا على الصحة النفسية للفرد.
4. رياضة اليوغا
- لهذا النوع من أنواع الرياضة الفضل الكبير في تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسد بشكل عام، فهذه اللعبة أصلها هندي، ولكنها أصبحت مشهورة في جميع دول العالم لما لها من أهمية كبيرة على الصحة النفسية للفرد، فيندمج بها كلًا من العقل والجسم.
5. تمارين بيلاتس
- هذه التمرينات قد لا تكون مشهورة في وطننا العربي إلى حدٍ ما ولكنها من أفضل الرياضات التي لها أثر كبير على الصحة النفسية والحالة المزاجية للفرد.
- فنجد أن هذه التمرينات تعتمد في المقام الأول على عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر وكذلك عضلات الفخذين.
- ولكنها تساعد كثيرًا في التقليل من التوتر العصبي والإجهاد الذهني لدى الفرد، فأساسها الاسترخاء من خلال أخذ الأنفاس العميقة.
6. ركوب الدراجات
رياضة ركوب الدراجات من الرياضات القديمة التي لها تأثير كبير على الحالة النفسية للفرد، إذ تعمل على تقبل الفرد لذاته وتعزيز ثقته بنفسه، وبالأخص إذا مارس الفرد هذه الرياضة من خلال جماعات كبيرة وانتصر عليهم.