تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع فقط
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس منطقة المؤخرة الكبيرة، ولذلك يجب الأخذ في الإعتبار أنه لا يجب ممارسة التمارين الرياضية وحدها دون اتباع حمية خاصة تحت اشراف طبي، فلن تجدب نفعا أبداً، لذلك يجب اتباع نظام غذائي تحت إشراف طبيبك المتخصص، وممارسة الرياضة أيضاً تحت اشراف المدربين الموجودين في صالات الألعاب الرياضية، إليكم أهم تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع بعد أن أثبتت فعاليتها في تنحيف المؤخرة والأرداف:
تمارين رفع الأثقال تعد من أهم تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع واحد فقط، لأنها تساعد على حرق الدهون بصورة ملحوظة حيث تكوين العضلات عموما في الجسم، ويمكن للنساء ممارسة هذا التمرين في المنزل من خلال استخدام بعض أنواع الحديد التي تتناسب معهن، أما بالنسبة للرجال فقد يتوفر لهم تمارين رياضية تناسبهم في صالات الألعاب الرياضية والجيم، حيث تعمل على شد الأرداف وتكوين عضلات قوية ظاهرة مثل تمرين السكوات أو الرفعة الرومانية.
الاعتماد على ممارسة تمارين الهيت يساعد على تنحيف المؤخرة، وأقل وقت لهذا التدريب هو أربع دقائق مع سرعة الحركة، ثم الزيادة التدريجية للوقت كل يوم حتى نصل لنصف ساعة في هذا التمرين.
استخدام تمارين عالية الكثافة تتكون من 12 لـ 15 تمرين يستغرق كل تمرين نصف دقيقة يتم الانتقال تباعا حتى الانتهاء من الـ15 تمرين، وهذا التمرين كافي بحرق سعرات حرارية عالية، وبالتالي يحفز من فقدان الجسم للمزيد من الدهون بصورة أكبر، وتنحيف الجسم ككل وخصوصاً منطقة الأرداف والمؤخرة، ويجب ممارسة هذه التمارين المكثفة تحت إشراف مدرب متخصص.
صعود الدرج من التمارين الجيدة لشد ترهلات الأرداف والمؤخرة، حيث يتك صعود الدرج خلال دقيقتين مرة واحدة في اليوم كافي باستهلاك سعرات حرارية عالية، وبالتالي حرق الدهون بسرعة، ويكرر هذا التمرين مع زيادة عدد مرات الصعود تدريجيا على مدار الأسبوع وستلاحظين الفرق مع مراعاة اتباع نظام غذائي تحت إشراف طبي بجانب ممارسة التمرين.
تمارين المشي لاتقل أهمية عن تمارين صعود الدرج، حيث أن المشي بسرعة لمسافات طويلة يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي حرق الدهون ويجب المداومة على ممارسة هذه التمارين فى نفس الميعاد وجعله ثابت يومياً مع الالتزام بالرجيم الصحي لتحقيق النتيجة المرجوة.