وصفات حلويات للدايت Sweets for Diet
حلوى الافوكادو وشرائح الشوكولاتة SKINNY AVOCADO CHOCOLATE MOUSSEحلوى الافوكادو وشرائح الشوكولاتة SKINNY AVOCADO CHOCOLATE MOUSSE
تحتوي الوصفة على 220 سعرة حرارية وتكفي لكل 4 أفراد.
المكونات
1 حبة من الأفوكادو.
1 حبة من الموز.
4 ملاعق من الكاكاو كبيرة.
3 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند.
100 مل من حليب اللوز.
حبات من التوت.
طريقة التحضير
قم بمزج المكونات السابقة جيدًا مع بعض، مع التأكد من الخلط حتى يتكون لديك موس شهي، ومن قم بتوزيعة في أربع بولات وضعه في الثلاجة،وعند إخراجها قم بتزيينها بالقليل من التوت، وقد يكون هناك ميل للقلق حول استخدام الأفوكادو ضمن الحلويات، ولكن في الواقع أن الأفوكادو هو العنصر السري للحلويات الغنية والمخملية،وهو من وصفات حلويات للدايت قليلة السعرات.. لن تسمن بعدها.
لا ينفجر الأفوكادو بالمواد المغذية والدهون غير المشبعة الأحادية الصحية فحسب، بل أن هناك أيضًا أدلة لإثبات أنه قد يدعم فقدان الوزن، وأظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا نصف حبة من الأفوكادو مع وجبة غداءهم شعروا بارتياح أكبر بنسبة 23 ٪ ولديهم رغبة أقل بنسبة 28 ٪ في تناول الطعام خلال الساعات الخمس القادمة.
مجمدات التوت FROZEN BERRY POPSICLES
تكفي لعمل 8 لولي بوب من أيس كريم التوت المجمد، وتحتوي كل لولي بوب من تلك المجمدات على 27 سعرة حرارية.مجمدات التوت FROZEN BERRY POPSICLES
المكونات
245 جرام زبادي طبيعي.
200 جرام من التوت.
1معلقة كبيرة من القرفة.
قوالب أيس كريم اللولي بوب.
طريقة التحضير
قم بخلط المكونات السابقة جيدًا بواسطة المضرب الكهربائي، ومن بعد قم بصبه في قوالب اللولي بوب وضعها في الفريزر حتى تتجمد.
مزيج من اللبن الزبادي الغني بالبروتين والتوت قليل السكر والقرفة لتوعية الأنسولين ، يجعل هذا الحلوى من اهم الحلويات التي تعمل على زيادة السكر في الدم بل توازنه.
حلوى سوشي الموز بالشوكولاتة والفستق PISTACHIO CHOCOLATE BANANA SUSHI
تحتوي الموزة الواحدة على 170 سعرة حرارية، تكفي لأربع أفراد.حلوى سوشي الموز بالشوكولاتة والفستق PISTACHIO CHOCOLATE BANANA SUSHI
المكونات
4 حبات من الموز.
فستق مجروش.
شوكولاته سائلة داكنة ذات جودة عالية “تثذاب بواسطة حمام بخار”.
طريقة التحضير
قم بتقشير الموز ومن بعد غمسه في الشوكولاته التي تم إذابتها، ووضعها في الطبق ورض الفستق عليها، وقم بتقطيعها كشرائح السوشي وضعها في الثلاجة،ومن بعد ان تتجمد قم بإخراجها وتناولها بعصا السوشي.
يحتوي الموز على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أي حوالي 100 كحد أقصى، ومع ذلك فهو مليء بالألياف، وللعلم أن تناول الفواكه والخضروات بشكل متكرر خلال اليوم تعمل على زيادة الإحساس بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن.
كوكيز شرائح التفاح APPLE SLICE COOKIESكوكيز شرائح التفاح APPLE SLICE COOKIES
تحتوي الشريحة الواحدة على ما يقارب 130 سعرة حرارية
المكونات
1 حبة من التفاح مقطعة شرائح.
زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
رقائق من الشوكولاته الداكنة.
رقائق جوز الهند
قطع الجوز.
طريقة التحضير
قم برص شرائح التفاح مع فرد القليل من زبدة الفول السوداني او زبدة اللوز مع تزينها بالقليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة، ورقائق جوز الهند وقطع الجوز.
نتبع دائمًا التقاليد وهي الابتعاد عنتناول الخبزفي وقت الرجيم والدايت، كما يعتقد البعض بأن المكسرات ذات سعرات حرارية عالية، ولكنها في الخقيقة أفضل صديق للإنسان وقت الدايت.أظهرت العديد من الدراسات أن مجرد تناول حفنة من المكسرات يوميًا يمكن أن تقلل الجوع بشكل كبير، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية الكلية خلال اليوم، وبالتالي فإن هذه التأثيرات تتلخص في محتوى البروتين والألياف الذي لهما خصائص إشباع هائلة.
الفواكه المجمدة Frozen fruitsالفواكه المجمدة Frozen fruits
يمكنك ان تقوم بتجميد أي نوع من الفاكهة ومن ثم قم بوضعها في الخلاط الكهربائي، وقم بتقديمها عن طريق العديد من الطرق يمكنك وضع بعض الفواكه الطازجة في بولة ووضع المزيج عليها وتقدم على الفور، تحتوي كل سكوب على 35 سعرة حرارية.
بودنج الشيا CHIA PUDDINGبودنج الشيا CHIA PUDDING
تحتوي كل قطعة على 160 سعرةحرارية، ويمكن تناول حلوى الشيا في أوقات الرجيم والنظام الغذائي.
المكونات
قم بنقع 4 ملاعق صغيرة من بذور الشيا في 250 ملي مع اللوز وجوز الهند في الحليب العادي طوال الليل مع قليل من العسل ورشة من القرفة.
تحتوي كل قطعة على 6 جرام من الالياف و4 حرام من البروتينات،ولهذا فهي من اشهر انواع الحلوى التي يعشقها الكثير من الناس، حيثُ تعمل الالياف على شعور الفرد بالأمتلاء.
الزبادي المجمد بالفراولة FROZEN YOGURT STRAWBERRIESالزبادي المجمد بالفراولة FROZEN YOGURT STRAWBERRIES
عند تناول 50 جرام من وصفة الزبادي المجمد بالفراولة فهي تحتوي على 30 سعرة حرارية.
المكونات
قم بوضع الفروالة بعد تقشيرها وغسلها في الخلاط مع الزبادي والقليل من العسل الأبيض، واخلطها جيدا حتى تصبح ناعمة وقم بفردها في صينية وضعها في الفريزر، وقم بتناولها بعد مرور 6 ساعات على الاقل، وتعتبر الفراولة من الفواكه قليلة السعرات الحرارية.
خبز الكمثرى مع الجوز والقرفة BAKED PEARS WITH WALNUTS AND CINNAMONخبز الكمثرى مع الجوز والقرفة BAKED PEARS WITH WALNUTS AND CINNAMON
تحتوي نصف الكمثرى على 80 سعرة حرارية.
المكونات
4 حبات من الكمثرى.
قرفة.
جوز مجروش.
طريقة التحضير
ومن اجمل وصفات حلويات للدايت قليلة السعرات.. لن تسمن بعدها هى الكمثر المخبوزة بالقرفة والجوز، ولهذا يمكنك تقطيع حبات الكمثرى لنصفين ومن بعد التخلص من الجزأ الداخلى، وفرد ورق زبدة في صينية ووضع انصاف الكمثرى عليها والقرفة والجوز.
وعلى درجة حرارة فرن مسخن مسبقًا على 170 درجة مئوية اخبزيها لمدة نصف ساعة، ويمكنك تقديمها مع الزبادي، وتعتبر تلك الحلويات منخفضة السعرات الحرارية وهي مثالية لتلك الأمسيات الباردة عندما تتوق إلى تناول شيء أكثر راحة وتدفئة،وإضافة الجوز يعطي هذا الطبق طعم لذيذ مع توفير جرعة جيدة من البروتين والألياف.يُعتبر البروتين والألياف هم الذين يبطئوا معدل دخول السكر إلى مجرى الدم ويقللوا في النهاية من إنتاج هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون.
بار الشوفان بالفراولة Strawberry Oatmeal Barsبار الشوفان بالفراولة Strawberry Oatmeal Bars
المكونات
1 كوب من الزبدة المملحة مقطعة قطع صغيرة.
1 1/2 كوب دقيق متعدد الأغراض.
1 1/2 كوب شوفان.
1 كوب سكر بني.
1 معلقة صغيرة بيكنج بودر.
1/2 معلقة صغيرة من الملح.
12 أوقية من الفراولة المقطعة.
طريقة التحضير
سخن الفرن إلى 350 درج، ومن بعدقم بتحضير صينية مستطيلة 9*13 بوصة، ومن ثم تخلط الزبدة والدقيق والشوفان والسكر البني ومسحوق الخبز والملح، وقم بالضغط على نصف خليط الشوفان في المقلاة المعدة، قم بوضع الفراولة يرش النصف الآخر من خليط الشوفان على الجزء العلوي ويترك على نار هادية.
أخبزه حتى يُصبح لونه البني الفاتح لمدة من 30 – 40 دقيقة، اتركه يبرد تمامًا، ثم اقطعه إلى مربعات.