تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
بطاقات هدايا بينانس Binance
اطرح سؤالاً
تمارين اخرى لشد المؤخرة
0
معجب
0
شخص غير معجب
114
مشاهدات
سُئل
ديسمبر 24، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين اخرى لشد المؤخرة
تمارين اخرى لشد المؤخرة
ما هي تمارين اخرى لشد المؤخرة
ماذا تكون تمارين اخرى لشد المؤخرة
ماذا تعرف عن تمارين اخرى لشد المؤخرة
معلومات عن تمارين اخرى لشد المؤخرة
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
ديسمبر 24، 2020
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
أفضل إجابة
تمارين اخرى لشد المؤخرة
اتخذي وضعية الوقوف مع ضم القدمين، وينصح بالإستعانة بأوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف. تراجعي خطوة للوراء مع الإستناد بالركبة على الأرض ثم كرري الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى ثم الإستناد على الركبتين معاً والرجوع لوضع الوقوف من جديد. يُكرر التمرين 10 مرات في المجموعة الواحدة.
اتخذي وضعية الجلوس مع ثني أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى للخلف. استندي باليدين على الأرض ثم قومي برفع القدم الخلفية على قدر الإمكان مع الحرص أن يكون الضغط المبذول على المؤخرة وليس على الركبة الأمامية. استمري على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم ضعيها على الأرض لمدة 10 ثواني ويُكرر الأمر 10 مرات لكل قدم.
اتخذي وضعية الوقوف مع الإستعانة بأوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف، قومي بثني الركبة اليمنى خلف القدم اليسرى مع ثني القدم اليسري بمقدار 90 درجة ، ثم عودي لوضع الوقوف من جديد. قومي بتكرار التمرين 10 مرات ثم يُكرر الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى.
قومي بالإستلقاء على الظهر مع شد القدم وضم الركبتين معاً، قومي برفع المؤخرة مع تثبيت أطراف الأقدام على الأرض ورفع الكعبين. قومي بفتح الركبيتن مع الإستمرار في رفع المؤخرة لمدة 10 ثواني، ثم قومي بضم الركبتين ويُكرر الأمر 5 مرات مع العودة لوضع الإستلقاء والإستراحة قليلاً، ويُكرر التمرين خمس مرات أخرى
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
117
مشاهدات
اقوى خلطة لشد المؤخرة الجليسرين وزيت الزيتون
سُئل
ديسمبر 24، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
اقوى خلطة لشد المؤخرة الجليسرين وزيت الزيتون
ما هي اقوى خلطة لشد المؤخرة الجليسرين وزيت الزيتون
ماذا تكون اقوى خلطة لشد المؤخرة الجليسرين وزيت الزيتون
ماذا تعرف عن اقوى خلطة لشد المؤخرة الجليسرين وزيت الزيتون
معلومات عن اقوى خلطة لشد المؤخرة الجليسرين وزيت الزيتون
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
106
مشاهدات
اقوى التمارين لشد المؤخرة
سُئل
ديسمبر 24، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
اقوى التمارين لشد المؤخرة
ما هي اقوى التمارين لشد المؤخرة
ماذا تعرف عن اقوى التمارين لشد المؤخرة
ماذا تكون اقوى التمارين لشد المؤخرة
معلومات عن اقوى التمارين لشد المؤخرة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
146
مشاهدات
تمارين لتسمين المؤخرة والأرداف
سُئل
ديسمبر 30، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
ارداف
تسمين المؤخرة والأرداف
تمارين لتسمين المؤخرة والأرداف
ما هي تمارين لتسمين المؤخرة والأرداف
ماذا عن تمارين لتسمين المؤخرة والأرداف
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
126
مشاهدات
تمارين تخسيس المؤخرة للرجال بسرعة
سُئل
ديسمبر 27، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تخسيس
المؤخرة
تمارين تخسيس المؤخرة للرجال بسرعة
ما هي تمارين تخسيس المؤخرة للرجال بسرعة
ماذا تكون تمارين تخسيس المؤخرة للرجال بسرعة
تخسيس المؤخرة للرجال
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
111
مشاهدات
تمارين متنوعة لتخسيس المؤخرة في أسبوع
سُئل
ديسمبر 27، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين متنوعة لتخسيس المؤخرة في أسبوع
ما هي تمارين متنوعة لتخسيس المؤخرة في أسبوع
ماذا تكون تمارين متنوعة لتخسيس المؤخرة في أسبوع
ماذا تعرف عن تمارين متنوعة لتخسيس المؤخرة في أسبوع
تخسيس
المؤخره
...