كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا
سوف يوضح حساب احتياج الجسم للبروتين لماذا يحتاج الرجل للبروتين اكثر من المراة للقدرة على الاستمتاع بجسم صحي، وقدر حاجة البروتين للشخص الذي لا يمارس الرياضة 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلو جرام، وهذا يقدر بـ:
- متوسط احتياج الذكور: 56 – 91 جرام يوميا.
- متوسط احتياج الإناث: 46 – 75 جرام يوميا.
- متوسط احتياج المرأة الحامل أو المرضعة التي في وضع خامل: 71 جرام يوميا.
- متوسط احتياج الأطفال الرضع: 10 جرام من البروتين يوميا.
- متوسط احتياج الأطفال في عمر المدرسة: 19 – 34 جرام يوميا.
- متوسط احتياج الفتيات في عمر المراهقة: 46 جرام يوميا من البروتين.
وتعتمد كمية البروتين على حسب احتياج الجسم من السعرات الحرارية، حيث أن المعدل اليومي الموصي به من البروتين للبالغين الأصحاء من 10 إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية.