تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
بطاقات هدايا بينانس Binance
اطرح سؤالاً
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
0
معجب
0
شخص غير معجب
155
مشاهدات
سُئل
نوفمبر 4، 2020
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
ما هى تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
اهم افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تعرفي على افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
كيفية معرفه افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم معرفه افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
معلومات عن افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
العناية بالجسم
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
نوفمبر 4، 2020
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
أفضل إجابة
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تمرين الضغط الوقوف في وضع البلانك. مدّ الذراعين على استقامة واحدة، والارتكاز على القدمين، حيث يكون الجسم مرتكزاً على اليدين والرجلين. رفع الجسم عن الأرض مدّة خمس ثوانٍ مع الاستمرار في الارتكاز على اليدين والقدمين. العودة مرة أخرى إلى الوضعيّة السابقة. تكرار التمرين عشر مرات أو أكثر حسب القدرة. تمرين القرفصاء الجانبي أخذ وضعيّة القرفصاء، وإبقاء اليدين متشابكتان أمام الصدر. الانخفاض باتجاه الأرض مع المحافظة على وضعيّة القرفصاء.
المشي على الوضعيّة السابقة بمعدل يتراوح بين 5 إلى 10 خطوات باتجاه اليسار. المشي مع الحفاظ على نفس الوضعيّة بالاتجاه المعاكس وهو اتجاه اليمين. تكرار التمرين لثلاث دورات مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ بين الدورة والأخرى. تمرين الجلوس مع الالتفاف الجلوس على الأرض باستقامة مع جعل الفخذين بزاوية 30-45 درجة. جعل اليدين متطابقتين أمام الجسم مع شدّ عضلات البطن. مد اليدين المتطابقتين للركبة، ونقلهما من جانب لآخر. الحرص على النظر للأمام وعدم جعل الرأس يتحرك مع حركة اليدين. المحافظة على وضعيّة الفخذين مع الحرص على عدم الدوران بالظهر. تكرار التمرين عشر مرات على ثلاث جولات.
تمرين البلانك مع رفع الساق أخذ وضع البلانك، وجعل الجسم بالكامل مرتكزاً على الذراعين وأصابع القدمين. شدّ عضلات المعدة والأرداف. رفع القدم اليمنى بصورة مباشرة مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيمن والأضلاع. الحرص على عدم جعل الذراعين أو الظهر يدوران. العودة إلى وضع البلانك في الخطوة الأولى، ورفع القدم اليسرى مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيسر والأضلاع. تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات.
المصدر
:
موقع
اقرأ
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
154
مشاهدات
افضل تمارين لشد الجسم في البيت
سُئل
نوفمبر 4، 2020
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
اهم افضل تمارين لشد الجسم في البيت
تعرفي على افضل تمارين لشد الجسم في البيت
كيفية معرفه افضل تمارين لشد الجسم في البيت معرفه افضل تمارين لشد الجسم في البيت
معلومات عن افضل تمارين لشد الجسم في البيت
العناية بالجسم
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
150
مشاهدات
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
سُئل
أكتوبر 13، 2020
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
فوائد تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تعرفي على فوائد تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
كيفية معرفه تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
ما هو أثر استخدام تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تعرفى على تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
معلومات عن تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
العناية بالجسم
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
212
مشاهدات
تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
سُئل
يناير 3، 2021
في تصنيف
العناية بالبشرة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
ما هي تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
ماذا تكون تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
ماذا تعرف عن تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
معلومات عن تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
116
مشاهدات
تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك
سُئل
يناير 2، 2021
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين لشد عضلات البطن
ما هي تمارين لشد عضلات البطن
ماذا تكون تمارين لشد عضلات البطن
ماذا تعرف عن تمارين لشد عضلات البطن
معلومات عن تمارين لشد عضلات البطن
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
128
مشاهدات
تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
سُئل
ديسمبر 25، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
ما هي تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
ماذا عن تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
ماذا تكون تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
نبذة عن تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
...