صحة الحيوانات المنوية بعد الأربعين: طرق تعزيزها
الاجابة
1-ممارسة الرياضة بانتظام
لا تساعد ممارسة الرياضة في تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
وهذا يساهم في الحفاظ على جودة السائل المنوي.
ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، حيث قد يكون لها تأثير معاكس وربما تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
2-الحصول على فيتامين سي
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية إلى مستويات ضارة بالجسم.
وبالتالي فإن تناول كميات كافية من المواد المضادة للاكسدة، مثل فيتامين سي، قد يساعد في مواجهة بعض هذه الاثار الضارة، كما أن فيتامين سي يساهم في تحسين نوعية السائل المنوي.
وللحصول على فيتامين سي، ينصح بتناول الخضروات والفاكهة الغنية بهذا الفيتامين، مثل الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والتوت وبعض الخضروات مثل الفلفل الأحمر.
3-الإسترخاء والإبتعاد عن التوتر
يتسبب الإجهاد في تأثيرات سلبية على الصحة الجنسية ويؤدي إلى ضعف الخصوبة، ويرجع هذا لارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم.
4-الحصول على فيتامين د
يعد فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي تساعد في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية.
وللحصول على نسبة كبيرة من فيتامين د، ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يومياً.
5-الحصول على حاجة الجسم من الزنك
يرتبط انخفاض الزنك في الجسم بنقص هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعقم.
ويتوفر الزنك في اللحوم والأسماك والبيض والمحار.
6-تناول جذور عشبة الماكا
من المعروف عن جذور عشبة الماكا أنها تساعد في تحسين القدرة الجنسية وتعزيز الخصوبة.
7-تجنب بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على صحة الحيوانات المنوية بالسلب، ولذلك يجب عدم الإكثار من تناولها قدر المستطاع، وخاصةً مع تقدم العمر. وتشمل:
اللحوم المصنعة: تتسبب اللحوم المصنعة في تأثيرات سلبية على الصحة بشكل عام، وعلى الخصوبة والحيوانات المنوية بشكل خاص.