يفضل البدء بتناول 4 جرعات من الكرياتين يومياً على مدى 5-7 أيام، ومقدار كل جرعة هو 5 غرام، فيما يسمى بمرحلة التخزين، ويتحسن امتصاص الكرياتين عادة في العضلات مع تناول مأكولات غنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات.
وبعد ذلك يتم أخذ 3-5 غرام فقط من الكرياتين يومياً.