نط الحبل للتخلص من الكرش
من أجل الوصول إلى هدف التخلص من الدهون في الكرش يجب أن يقوم الشخص بممارسة أنواع مختلفة من أنواع الرياضة، وأول تلك الأنواع يتمثل في رياضة نط الحبل، لذا ينصح بعض الرياضيين الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الكرش بأن يبدأوا برياضة نط الحبل قبل القيام بالتمارين الأخرى مثل رفع الأثقال، والتمارين عالية الكثافة المتواترة، بالتالي ترتخي المفاصل وتزيد من سرعة ضربات القلب، ويتجهز جسم الإنسان من خلال نط الحبل إلى القيام بالتمارين الرياضية الأخرى.
يًنصح كذلك بأن يمارس الشخص رياضة نط الحبل بعد الانتهاء من ممارسة باقي أنواع الرياضة، فتلك الطريقة تساعد أيضًا على حرق الدهون في كافة أجزاء جسم الإنسان، ويستطيع الشخص تقدير النسبة الدهنية الموجودة في الجسم عن طريق قياس محيط منطقة الخصر باستخدام المعدات اللازمة للقياس.
إن القياس يحدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة؛ فالذين يمتلكون قياس لمحيط الخصر يزيد عن 102 سنتيمتر بالنسبة إلى الرجال، واللاتي يمتلكن قياس محيط خصر يتجاوز 88 سنتيمتر من النساء.
نصائح لتمرين نط الحبل
عندما يريد شخص ما ممارسة رياضة نط الحبل فإنه من الأفضل أن يتتبع العديد من الإرشادات والنصائح المهمة المتعلقة بها والتي تتحقق من خلالها فوائد نط الحبل للتخسيس بشكل كامل، ومن تلك النصائح ما يلي:
حتى يتجنب الشخص حدوث أية أضرار لمنطقة الركبة والكاحل عند القيام بممارسة نط الحبل فإن عليه أن يمارس العديد من التمارين الرياضية الأخرى، ويمكن أن يقوم الشخص بإضافة تمرين نط الحبل إلى نظامه الرياضي الذي يتضمن رياضة الركض وتمارين المقاومة والإطالة والمعدة وغير ذلك من التمارين الرياضية الهوائية.
توجد بعض الحالات التي يُفضل عدم القيام برياضة نط الحبل فيها، ويمكن القيام بالتمارين الهوائية بدلًا عن نط الحبل مثل المشي والسباحة وغير ذلك، ومن تلك الحالات التي لا يمارس فيها نط الحبل: الأشخاص الكبار في السن، الأشخاص ذوي الأوزان الزائدة بشكل كبير، الأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو التعب الشديد، الأشخاص الذين يعانون من صعوبة التنفس، المرضى بالتهاب المفاصل وغير ذلك.