ماهي الارشادات الواجب اتباعها عند ممارسة تمارين كيجل؟
- ينبغي ان يمارس الرجال هذه التمارين من 3 الى 5 ثواني.
- من الممكن ممارسة تمارين كيجل عند القيام باي نشاط اخر كممارسة رياضة المشي او اي رياضة اخري.
- ومن المهم ايضا عند ممارسة تمارين كيجل ان تمارس الرياضة لان ذلك سيساعدك عل جني الثمار سريعا وبشكل كامل من تمارين كيجل.
- ينبغي عليك ان تمارس تمارين كيجل بانتظام وبدون اي كلل او ملل مهما وجدت انها لا تؤتي بثمارها سريعا فالمدة المعروفة لجني ثمارها من 4الي 6اسابيع .
- تمارين كيجل ايضا من الممكن تأديتها اثناء العلاقة الزوجية فافعلها وسوف تجد نتائج عظيمة علي مستوي سرعة الانتصاب.
- تمارين كيجل يمكن عملها عند التبول او التبرز فسوف تساعد جدا علي تقوية العضلات.
نصائح يجب على الرجال اخذها في الاعتبار
لتحقيق اقصي استفادة ممكنة من التمرين يجب عليك القيام به 10مرات في اليوم.
الاسترخاء الجيد وانبساط العضلات مهم جدا عند ممارسة التمارين والتنفس الجيد مهم جدا.
ممارسة تمارين كيجل يكون في اي وقت لكن من المحبب القيام به قبل الخلود الي النوم وتحديد وقت مناسب ودائم لها.
عند القيام باي تمرين او اي مجهود للعضلات يجب وضع وقت في المنتصف من اجل اخذ الراحة ومنع ارهاق العضلات لذا يجب الاستراحة لمدة 10 ثواني بين كل وضع والاخر.