ماذا تفعل عندما تشعر بالتعب
حاول الوصول لأقصى جهد يمكنك بذله وعندما تصل الى مرحلة التعب الشديد الذي يجب عليك التوقف فيه لا تفعل بل قم بتقليل سرعتك تدريجيا الي ان ترجع لسرعة المشي وارتاح قليلا وانت تمشي ثم عاود الركض مرة اخرى.
ودائما اجعل هدفك الوصول للمدة التي حددتها قبل التمرين حتي اذا كنت لا تستطيع الركض متر اخر حاول ان تبذل جهد اكبر لتصل لهدفك، ويجب عليك معرفة ان التعب شيء طبيعي فحاول التغلب علية قدر ما تستطيع لتصل للهدف الذي ترغب بتحقيقه .
حاول التغيير من وتيرة التمرين باستمرار
عندما تستمر بقطع نفس المسافة او بنفس الوقت او بنفس السرعة بالكاد سوف تصاب بالملل ولن تستفيد من التمرين، لذلك حاول دائما تغيير المسافة التي سوف تقطعها فاجعل تمرين لمسافة طويلة مرة وتمرين لمسافة قصيرة مرة اخرى.
تمرين بسرعة عالية والاخر بسرعة منخفضة
زد من مدة التمرين لخمس دقائق بكل اسبوع، قد تبدو مدة خمس دقائق مدة قصيرة لتزيدها اسبوعيا مدة قصيرة للمرة الاولي ولكنها ليست كذلك عندما تحاول اضافتها للوقت الذي تكون فيه لا تستطيع حتي رفع قدميك لذلك لا تتسرع وتضع هدف كبير امامك ولا تقدر علي تطبيقه فتصاب بالإحباط.
اهتم بالتغذية السليمة
عند بذل مجهود كبير بالكاد سوف يحتاج جسمك للغذاء الغني بالطاقة والفيتاميناتK ودائما لا تتناول طعامك قبل الخروج لأداء تمرينك بل اجعل فاصل من ساعة لساعتين قبل التمرين
اهتم بتمرينات القدم
دائما اعمل بجهد لتقوية عضلات القدمين في صالات الالعاب الرياضية او مارس رياضة القفز لان ذلك سوف يساعدك بصورة كبيرة في الوصول لمسافات كبيرة دون الشعور بتعب.