Question

ارتفاع الكورتيزول

Answer 1

ارتفاع الكورتيزول
الإجابة :

ارتفاع الكورتيزول

تتطوّر أعراض الإصابة بارتفاع الكورتيزول في الجسم بشكلٍ تدريجي، وقد تتشابه هذه الأعراض مع أعراض الإصابة بحالاتٍ مرضيّة أخرى، وبشكلٍ عامّ يُمكن بيان أبرز أعراض وعلامات ارتفاع الكورتيزول على النّحو الآتي:

• الكآبة.

• التعب.

• زيادة الوزن؛ خاصّة في مناطق مُعينة من الجسم؛ مثل: الوجه، وأعلى الظهر، والجذع.

• السمنة.

• ألم الظهر.

• زيادة رقّة البشرة.

• انخفاض القدرة على التركيز.

• انتفاخ اليدين والقدمين.

• انخفاض الرغبة الجنسية.

• ظهور حبّ الشباب.

• ضعف الذاكرة؛ خاصّة الذاكرة قصيرة المدى.

• نموّ الشعر في وجه الأنثى أو الصّلع الأنثوي.

• الأرق.

• سوء تعافي الجلد.

• التهيّج.

• اضطراب الطّمث.

• نقص مستوى السّكر في الدم.

• انخفاض كثافة معادن العظام.

• ارتفاع ضغط الدم.

• ظهور الكدمات بسهولة.

• الهزال العضلي.

• ضعف الذراعين والساقين ظهور بُقع أرجوانيّة محمّرة على الجلد.

Answer 2

الأطعمة التي تقلل الكورتيزون

يمكنك التقليل من نسبة الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية منها:

• تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه، الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض مثل البيض تخفض نسبة الكورتيزول في الدم.

• منتجات الحبوب الكاملة تساعد البروتينات السيطرة على إنتاج الكورتيزول في الجسم.ابتعد عن الأطعمة المصنعة من السكر والدقيق الأبيض ، فيتامين ب5 والفوليك اسيد يخفض مستويات الكورتيزول، وهي متوفرة في البقوليات، السمك، الحبوب الكاملة، البازيلاء، بذور عباد الشمس، الفواكة مثل البرتقال والبطيخ.

• كوب من اللبن الدافئ خالى من الدسم قبل النوم يخفف من التوتر، أظهرت الأبحاث ان الكالسيوم يخفف من القلق و تقلبات المزاج لذلك خبراء التغذية يوصون عادة بحليب قليل او خالى من الدسم أو زبادى خالى من الدسم .

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يحفز المخ بإفراز الأندورفين (يمنح شعورا بالارتياح) ويكافح التوتر والقلق.

• خذ قسطا من الراحة لوحدك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، مارس خلالها التأمل أو القراءة، أو ممارسة أي هواية تحبها، أوقات الراحة والاسترخاء ضرورية للحد من التوتر، والذي يساعد على تنظيم إنتاج هرمونات الجسم.

• الأعشاب مثل: الريحان والجزر الذهبي وحشيشة الملاك و البردقوش وجذر استراجوس تخفض نسبة الكورتيزول.

• الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين C ( أسكوربيك أسيد ) يخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، الفوليك اسيد يضبط وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول .