السعرات الحرارية المفقودة عند ركوب الدراجات
استكمالًا لحديثنا عن إجابة هل ركوب الدراجة ينقص الوزن، نشير إلى أنه سواء كان ذلك في تنقلاتك الصباحية أو المسائية، يمكن أن يؤدي الركوب السريع إلى زيادة حرق الدهون، هذا لأنه عندما لا تكون صائمًا، يحرق جسمك الكربوهيدرات ومخازن الجليكوجين قبل أن تبدأ في استخدام الدهون كوقود.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في التمرين على شدة التمرين، والمدة التي تقضيها في ركوب الدراجة، بالإضافة إلى العوامل الفردية مثل وزنك.
يمكن للشخص العادي أن يحرق 260 سعرًا حراريًا في رحلة معتدلة لمدة 30 دقيقة على دراجة تمرين ثابتة، مما قد يساهم في تحقيق أهدافك الإجمالية في إنقاص الوزن.
يحرق ركوب الدراجات ما يقرب من 300 سعرة حرارية في الساعة، كما يختلف ذلك المقدار وفقًا لعدة اعتبارات منها الحجم والعمر والجنس ومدى الاعتدال والممارسة في ركوب الدراجات.
من الممكن أن يزيد ذلك المقدار ليصل إلى 600 سعر حراري أو ربما يصل إلى 1000، فكما أشرنا هو ليس بمقدار محدد، فإذا كنت تتسابق مثلًا في ركوب الدراجات فستقوم بحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالتنقل المعتدل.
يُمكن لساعتين ونصف من ركوب الدراجات المعتدل أسبوعيًا أن يقوم بحرق ما يقرب من 700 سعر حراري، وتفترض هذه النسبة أيضًا أن نظامك الغذائي لا يتغير على الإطلاق.
هذا الاعتقاد خاطئ لدى الأفراد، حيث لا يعني أن تعمل على خفض السعرات الحرارية التي تستهلكها أن تتناول أقل في الطعام، حيث ذلك سيجعلك تشعر بالجوع أيضًا، بل يعني تناول كميات أكبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل كثافة.
ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة فقط 2-3 مرات في الأسبوع سيساعد في جميع التمارين الهوائية الأخرى أيضًا ويقلل من فرص اضطرارك إلى إيقاف نشاطك لاستعادة أنفاسك، وتحسين فقدان الوزن مرة أخرى.
من خلال زيادة الكثافة، يمكنك أيضًا تحقيق حرق أعلى للسعرات الحرارية، ولكن حتى عند المستويات المعتدلة دون كثافة، فأنت في طريقك إلى المساهمة في نقص السعرات الحرارية عندما يكون الأمر مقرونًا بنظام غذائي جيد.