بعض النصائح للمساعدة في التخلص من الكرش
يمكنك التخلص من الكرش ليس فقط بالنظام الغذائي، ولكن المزيد من التمارين الرياضية إذا كان لديك ما لا يقل عن 7 ساعات في الأسبوع لممارسة تمارين الأيروبيك بانتظام لعدة أسابيع، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل دهون البطن، وإليك بعض النصائح يمكن أن تساعدك على فقدان البطن.
شرب الماء
الخطوة الأولى للتخلص من الكرش هي شرب الماء بانتظام وتجديد الماء الذي يحتاجه جسمك كل يوم، ويمكنك استخدام الكثير من الماء للتخلص من دهون البطن عن طريق وضع مكعبات الليمون، أو وضع شرائح الخيار، وأوراق النعناع الأخضر، بهذه الطريقة مما يساعدك على الحصول على نفس منعش وكذلك محاربة السموم في الجسم.
ماء الليمون
يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ وشرب الليمون والماء الدافئ قبل الإفطار في التخلص من دهون الكرش، وكذلك قبل الذهاب إلى الفراش يمكن لليمون إذابة الدهون، ولكن اشرب الماء بعد نصف ساعة من الوجبة.
ساعات النوم
النوم الكافي مفيد لصحتك، لأن الظروف المعاكسة يمكن أن تسبب التوتر والأرق، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام، ويفرز الجسم هرموناً أثناء النوم يساعد على تعزيز عملية الهضم، يرجى التأكد من الذهاب إلى الفراش مبكراً، ونوم ما بين ستة إلى ثمانية ساعات في اليوم.
الشاي الأخضر
يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك في التخلص من الكرش، خاصة أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، يرجى شربه قبل وجبات الطعام وقبل التمرين لتحقيق تأثير حرق جيد.
الوجبات السريعة
حاول تجنب الأطعمة الجاهزة للأكل لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
البروتين
تأكد من تناول البروتين لأنها تساعد على حرق الدهون والقضاء على الكرش.
الخضروات
الحرص على تناول الخضار واستخدام السلطات (الفلفل، والطماطم، والخيار، والخس، والقرنبيط) كأعمدة رئيسية لكل وجبة، وتقليل السمنة والزبدة وأي مواد دهنية، واستخدام الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض (مثل الخبز الأبيض) والأرز.
وجبة الإفطار
أبدأ الإفطار في أقرب وقت ممكن، لأن هذه أهم وجبة في اليوم، وتجنب الأكل قبل الذهاب إلى الفراش تماماً، لأن هذا من أهم أسباب الكرش، لذا من الأفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون المشبعة قبل النوم.
السموم البيضاء
ابتعد عن السكر، فالسكر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الدهون، فعليك محاولة الحصول على السكر الذي يحتاجه جسمك من خلال الفاكهة، لأنه سيكون أكثر فائدة لصحتك.
الرياضة
من الأفضل ممارسة الرياضة والجري على جهاز الجري بسرعة كبيرة، حتى لو لم يكن الوقت طويلاً، ثم أبطئ وخذ قسطاً من الراحة، ثم عد إلى حالة السرعة العالية، فهذه الطريقة أفضل من أساليب التمارين الهوائية التقليدية فهي أكثر فعالية.
المكسرات
يمكن أن يحسن تناول المكسرات الحالة المزاجية، نظراً لأنها غنية بالاميجا 3، ويمكن أن تقلل الشوكولاتة الداكنة من القلق.