جدول النظام الغذائي الصحي نموذج مفيد
يتساءل الأفراد عادة بشأن كيفية تخفيف الوزن من خلال اتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مجرب 2021، من أجل الحصول على جسم مثالي بدون ضرورة اتباع رجيم، أو الحرمان، من الأطعمة المفضلة، حيث يتخوفون من الإحساس بالجوع الذي يتطلبه اتباع الرجيم، ولذلك سنقدم إليكم نموذج مميز ليوم من الأيام الخاصة بالنظام الغذائي الصحي، والتي تكون مفيدة في إنقاص وتخفيف الوزن:
وجبة الإفطار:
يجب في بداية اليوم أن يتم تناول كميات موزونة من الألياف، والبروتين، مثل 2 بيضه مسلوقه + شريحة من الخبز الذي يكون من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب قليل الدسم + ثمرة من الفاكهة الطازجة.
وجبة خفيفة:
يتم تناولها عند الإحساس بالجوع أو قبل الغداء بمقدار ساعة أو ساعتين تقريبا، وتتمثل الوجبة الخفيفة في كوب من الزبادي يتم تحليته بالعسل + ثمرة فاكهة طازجة.
وجبة الغداء:
يجب أن تشمل كميات موزونة من الخضروات مع البروتين، مثل صدر الدجاج يكون محمص أو مشوي + شريحة من الخبز + طبق من السلطة الخضراء، أو الخضروات.
وجبة خفيفة:
إذا شعرت بالجوع بشكل كبير قبل تناول العشاء بساعتين على الأقرب، يفضل أن يتم تناول وجبة تكون سعراتها الحرارية قليلة، مثل شرائح الجزر + حمص بمقدار 3 ملاعق + فنجان شاي أو أعشاب.
وجبة العشاء:
تكون هي الوجبة الأخيرة ويجب أن يتم تقسيمها كالآتي، ربع الوجبة من البروتين، والربع الآخر من الكربوهيدرات، والربعين الآخرين يحتوي على الخضروات، مثل تناول البروكلي بمقدار كوب + شرائح السمك + أرز بني.