رجيم الجماعي اخسر معه من 5 الى 7 كيلو شحوم في 30 يوم
البرنامج لاول اسبوع من الدايت
هناك 3وجبات رئيسية لا غير
فطور الصباح
فاكهة .
كوب حليب منزوع الدهون جزئيا او نصف كوب حليب مع علبة زبادي خالي الدسم .
10 غرام زبدة .
4 قطع بسكوت محمص او 60 غرام من الخبز .
كوب شاي او قهوة .
وجبة الغذاء
خضار نيئة او مطبوخة او مزيج الكمية 200 غرام .
اي نوع من البروتينات 125 غرام ( سمك او دجاج او لحم ) خالية الدهون او 2 بيض.
النشويات 150 غرام.
خبز 30 غرام.
فاكهة.
وجبة العشاء
طبق شوربه او 200 غرام خضار .
65 غرام بروتين او بيضة.
النشويات 100 غرام .
جبن 50 غرام .
خبز 30 غرام .
فاكهة .
تعليمات هامة
وزن ثابت لبعض النشويات حسب الغذاء و العشاء
بطاطا مسلوقه في الماء ..150 غرام في الغذاء و 100 في العشاء.
المكرونة و الارز و الكسكس و اي معجنات اخرى 150 غرام في الغذاء و 100 العشاء .
الحبوب مثل العدس و الحمص 150 غرام في الغذاء و 100 في العشاء .
بطاطا مهروسة او بازلاء اوذرة 150 غذاء و100 عشاء.
بطاطا مقلية 90 غرام في الغذاء و 60 في العشاء.
مقدار الفواكه لكل نوع في الوجبه
برتقاله
2 يوسفي
2 كيوي
تفاحة
اجاصه
2 تين
خوخ ثمرة
4 مشش
نصف جرب فروت
نصف رمانة
كرز 15 حبة
فراوله 15 حبه
عنب 15 حبة
نصف موزة
3 تمر
3 برقوق
توضيحات هامة
الدهون المسموحة 10 غرامزبه و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .
الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.
شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.
يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .
البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .
يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس مع احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .
وزن الخضار يكون قبل الطهي .
وزن النشويات بعد الطهي .