أسلوب التمارين الأنسب لك بحسب شكل جسدك
من الجيد والرائع المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولكن سوف يكون من الأجمل أن تعرف كيف تمارس تلك التمارين بشكل يجعل جسمك وعضلاتك تستفيد بنسبة 100% من فوائد التمارين الرياضية.
وتعد معرفة شكل الجسم وخواصه من أهم الأمور التي ترشدك على كيفية اختيار الأسلوب المناسب لممارسة الرياضة وما نوعية التمارين الأكثر أهمية بالنسبة لجسدك وعضلاته.
وفي التقرير التالي سوف تتعرف إلى الأنواع الثلاثة الرئيسية لأشكال أجساد الرجال التي تتمتع كل منها بخواص ومميزات وعيوب وأسلوب مختلف لممارسة التمارين الرياضية.
1- الجسد النحيل
ومن أهم الخصائص الجسدية التي يتميز بها الجسد النحيل:
– صعوبة اكتساب العضلات.
– ضيق واقتراب المسافة بين كل من الكتفين والوركين.
– سرعة كبيرة في عملية حرق الدهون.
أنسب الطرق لممارسة التمارين الرياضية لمن يمتلكون أجسامًا نحيفة هي رفع أوزان ثقيلة مع أخذ فترات أطول من الراحة في أثناء ممارسة التمارين الرياضية بين المجموعة والأخرى وتجنب ممارسة تمارين اللياقة البدنية بشكل نهائي والاكتفاء بتمارين رفع الأثقال؛ حتى لا تتقلص حجم الكتلة العضلية التي تعاني أساسًا من صغر حجمها.
وبالنسبة للحمية الغذائية يجب أن تتميز بأن تكون غنية بالأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية، وأن يدخل اللاعب عددًا سعرات حرارية إلى جسده بشكل يفوق ما يتم حرقه في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
وينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تزيد على الساعة باعتبارها حدًّا أقصى والحصول على 3 أيام من الراحة مع الحفاظ على تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي سواء في أيام الراحة أو الأيام التي تتم فيها ممارسة التمارين الرياضية.
2- الجسد المربع
