طريقك للرشاقة يبدأ بالبروتين
نظام غذائى غنى بالأسماك – الإفطار اليومى:
جريب فروت أو شمام+ شاي أو قهوة (بدون لبن)
اليوم الأول:
الغداء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت بالخل+ سلطة خضراء+ جريب فروت أو شمام.
العشاء: لحم بارد أو مشوي مع الطماطم.
اليوم الثاني:
الغداء: لحم مشوي أو كفتة مشوية+ سلطة خضراء.
العشاء: سلطة فواكه طازجة.
اليوم الثالث:
الغداء: سمك أو جمبرى أو تونة مصفاة من الزيت والخل+ سلطة خضراء.
العشاء: لحم بارد أو مشوي+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار سوتيه.
العشاء:2 بيضة مسلوقة جيداً+ جبن قريش أو شيدر+ خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوى+ سلطة+ جريب فروت أو شمام.
العشاء: سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء: سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي+ سلطة.
العشاء: جبن قريش أو شيدر أو رومي+ ربع رغيف عيش+ خضار مسلوق أو طازج.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق+ سلطة خضراء.
العشاء: لحم بارد أو مشوي+ سلطة خضراء.
ملاحظات: ممنوع استخدام الزيت أو السمن. – ممنوع اللحوم الضأن. – الخضار المسلوق بالماء: (كوسة، فاصوليا خضراء، خرشوف، باذنجان، قرنبيط أو كرنب). – الخضار الطازج: (خيار أو طماطم أو خس أو جرجير)