نظام الريجيم الياباني بالخطوات:
وجبة الفطور: وجبة واحدة من الفواكه متوسطة الحجم+ كوب واحد من الحليب خالي من الدسم
وجبة خفيفة: موزة واحدة متوسطة الحجم
وجبة الغداء: طبق سلطة خضار+ ½ كوب من الأرز الأبيض المطهو على البخار+ ½ علبة من الزبادي الخالي من الدسم+ كوب واحد من الخضروات المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة: موزة ثانية
العشاء: قطعة كبيرة من السمك المشوي+ طبق سلطة خضار+ ملعقة كبيرة من الزبادي
بعد العشاء: كوب من الشاي الأخضر أو اليانسون بدون سكر
نصائح ضرورية عند اتباع الريجيم الياباني:
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مع البدء بكوبين على الريق.
- استبدال القهوة والشاي العادي بشاي اليانسون أو الشاي الأخضر أو النعناع بدون السكر.
- يسمح بتناول حبتي موز خلال النهار للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- تناول الكثير من الخضروات مثل الخيار، الخس، الجرجير بين الوجبات للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
- تناول السمك المشوي بكثرة للحصول على البروتين.
- تناول الرز المسلوق على البخار فقط مع تجنب المعكرونة، الخبز الأبيض والباستا.
- تجنب الملح والصلصات واستبدالها بالتوابل، البهارات، الخل والليمون.
- المشي بشكل يومي لما لا يقل عن 30 دقيقة.