نظام الريجيم الياباني بالخطوات
وجبة الفطور
وجبة واحدة من الفواكه متوسطة الحجم+ كوب واحد من الحليب خالي من الدسم
وجبة خفيفة
موزة واحدة متوسطة الحجم
وجبة الغداء
طبق سلطة خضار+ ½ كوب من الأرز الأبيض المطهو على البخار+ ½ علبة من الزبادي الخالي من الدسم+ كوب واحد من الخضروات المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة
موزة ثانية
العشاء
قطعة كبيرة من السمك المشوي+ طبق سلطة خضار+ ملعقة كبيرة من الزبادي
بعد العشاء
كوب من الشاي الأخضر أو اليانسون بدون سكر