كيفية تنحيف الأفخاذ خلال 7 أيام
من أجل تقوية الفخذين ونغمتهما ، ستحتاج إلى تمارين تتضمن الساقين ، إذا كان فقدان الوزن هدفًا أيضًا فستساعدك التغييرات الغذائية المقترنة بالقوة والتمارين الرياضية على فقدان الدهون واكتساب العضلات وتحسين لياقتك العامة.
أولا : ركوب الدراجات
الذهاب إلى فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، إذا كنت معتادًا على دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فأنت تعرف كم يستخدم هذا النوع من التمرين فخذيك ، هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو خيار ممتاز ليس فقط لتنغيم الساقين ، ولكن أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن ، في الواقع ، أظهرت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 انخفاضًا في وزن الجسم وكتلة الدهون في النساء ذوات الوزن الزائد بعد 24 جلسة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
ثانيا : تسلق الدرج
العثور على مجموعة من الدرج ، في المتوسط يحرق الجري 295 سعر حراري لكل 30 دقيقة و 590 سعر حراري في الساعة للشخص الذي يزن 154 رطلاً ، عندما تقوم بتضمين الدرج في التمرين على الجري ، فإنك تزيد من استخدام عضلات الفخذ نظرًا لأن كل خطوة تتطلب رفع جسمك لأعلى ، فإنها تجبر عضلات ساقك على إطلاق النار.
ثالثا : ممارسة أشكال مختلفة من الرياضة
لتغيير السريع في الاتجاه المطلوب في العديد من الألعاب الرياضية سيساعد على تشكيل ساقيك من جميع الزوايا ، ضع في اعتبارك الألعاب الرياضية التي تتطلب منك عمل عضلات الفخذ الهوائية ، مثل:
- سباحة
- جولف
- كرة القدم
- جري
- الكرة الطائرة
- ركوب الدراجات
- رقص
رابعا : زيادة تدريب المقاومة
قد تساعدك المشاركة في أنشطة تقوية العضلات الكاملة للجسم لمدة يومين على الأقل في الأسبوع على حرق السعرات الحرارية وتقليل كتلة الدهون وتقوية الفخذين ، قم بتضمين تمارين في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الطعنات ، والجدار ، ومصاعد الفخذ الداخلية / الخارجية ، والخطوات بوزن جسمك فقط ، مفتاح تقوية الساقين دون زيادة الحجم هو الحفاظ على درجة عالية من الممثلين (على الأقل 15 ممثلًا لكل مجموعة) ، أداء ثلاث جولات من كل تمرين مع الحد الأدنى من الراحة بين كل حركة ، حيث يمكنك أيضًا إضافة حركات الجزء العلوي من الجسم إلى تمرينات الجزء السفلي من الجسم للحصول على حركة رائعة لشخصين في اللياقة البدنية بشكل عام ، على سبيل المثال يمكنك الحصول على بعض الأوزان والقيام بالتمارين من خلال العضلة ذات الرأسين ، أو القرفصاء بضغطة على الكتف .
ملاحظة حول فقدان الوزن
من المهم ملاحظة أن تحسين لياقتك لا يعني بالضرورة فقدان الوزن ، ولكن إذا كان التخفيف والتغيير في تكوين جسمك هدفًا أيضًا ، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، العديد من التدريبات المذكورة أعلاه سوف تحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك في وقت واحد ، تذكر أن فقدان الوزن ببطء وثبات هو أفضل طريقة للحفاظ على الفقدان بمرور الوقت ، الأشخاص الذين يقومون بذلك هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن ، من المهم أيضًا تجنب إتباع نظام غذائي متطرف يستبعد مجموعة غذائية واحدة تمامًا ، مثل الكربوهيدرات ، أو السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، فوائد فقدان الوزن تذهب أبعد من الجماليات وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن فقد الدهون في الفخذين والوركين والأرداف قد يقلل من عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.