طرق تنحيف الخصر
يجب معرفة سبب تراكم الدهون في الخصر قبل معرفة كيفية تنحيف الخصر، وعن أهم أسباب تراكم الدهون في الخصر:
- عدم تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب.
- حدوث بعض التغيرات الهرمونية مثل انقطاع الدورة الشهرية.
- إستهلاك كمية من الطاقة المختزنة بمعدل أقل من الطاقة المكتسبة.
- تناول أقل كمية من السعرات الحرارية، وذلك لكى تكون لديك القدرة على القضاء على الدهون، سواء من خلال ممارسة النشاط البدني أم لا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والمواد المضادة للأكسدة للتخلص من دهون الخصر، حيث أن الخضروات توفر سعرات حرارية أقل للجسم مما يساعد الجسم على إستهلاكها بسهولة خلال عملية الهضم.
- اهم الخضروات التى يجب تناولها لتنحيف الخصر: الخضروات الخضراء مثل الفاصوليا والفلفل والكرات والكوسة، الباذنجان والجزر والبصل؛ وذلك لاحتوائهم على الألياف القابلة للذوبان، والخضروات الصليبية: مثل القرنبيط والملفوف والهليون؛ حيث يحتوى على الاسباراجين الذى يعمل على تدمير تراكم الدهون في الخصر.
- تناول الإحتياجات اليومية من البروتين: وذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم، حيث يجب أن تتوافر البروتينات بنسبة 9-12%، من السعرات الحرارية اللازمة يوميا.
- عدم تناول السكريات للمحافظة على صحتك: وذلك لأن السكر يعمل على تعزيز السكر فى الدم، كما أنه يزيد الرغبة فى تناول الطعام مما يؤدى إلى أمراض كثيرة مثل السكر.
- عدم تناول الدهون: مثل الكربوهيدرات ومن الأفضل تناول منتجات الألبان والابتعاد عن الاطعمة الجاهزة والشوكولاتة.
- ممارسة التمارين الرياضية: لأن النشاط البدني جيد ومهم لصحة الإنسان، لأن ممارسة التمارين الرياضية ناجحة في تنحيف الخصر.