ريجيم الأسبوع الواحد لإنقاص وزنك بسرعة
اليوم الأول:
تناولِ أي نوع من الفاكهة، ويمكنكِ إضافة حساء الفطر ولكن بدون كريمة.
اليوم الثاني:
تناولِ جميع أنواع الخضار الطازج ماعدا الفاصوليا الخضراء أو البازلاء أو الذرة، وفي وقت الغذاء تناولِ البطاطس المسلوقة.
اليوم الثالث:
تناولِ شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي، وفاكهة طوال اليوم، وخضروات مثل الخيار والجزر.
اليوم الرابع:
تناولِ على الأقل ثلاثة حبات من الموز، وكوباً من الحليب خالي الدسم لأن جسمك في هذه الفترة يحتاج إلى الكالسيوم والبوتاسيوم الموجودين في الحليب والموز.
اليوم الخامس:
تناولِ حساء يتكون من اللحم والطماطم طوال اليوم، بمقدر علبة معجون طمام أو 6 حبات طماطم.
اليوم السادس:
تناولِ المقدار الذي ترغبين من اللحم والخضار.
اليوم السابع:
تناولِ فاكهة وخضروات، و ثلاث سمكات مشوية متوسطين الحجم.
نصائح يجب عليكِ معرفتهاعند إتباع الريجيم
1- تناولي المياه والمشروبات الطبيعية الخالية من أي مواعد حافظة.
2- التزمي ببرنامج الريجيم بدون أي إضافة أو تعديل.
3- لا تتناول الطعام إلا وأنت جائعة.
4- حاولي قدر الإمكان عدم تناول الأكل ليلاً.
5- تناولي الأطعمة المفضلة لديكِ.
6- أشغلي نفسك بأشياء تصرفك عن الطعام وتقلل الجوع.
7- تناولي وجبات صغيرة طوال اليوم.
8- تناولي البروتين في جميع الوجبات لمساعدة الجسم على النمو وتقوية العضلات.
9- تناولي الأطعمة الحراقة في وجباتك.
10- لا تتناولي الوجبات السريعة من المطاعم لأنها مضرة ولا تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
11- تناولي الطعام الصحي والأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والمكسرات.. وغيرها.
12- تناولي الأطعمة المتنوعة فكلما تنوع الطعام الذي تتناولينه كلما زادت القيمة الغذائية التي يستمدها الجسم.
13- لا تهملي وجبة الصباح “وجبة الإفطار”.
14- يجب عليكِ شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب طوال اليوم.
15- قومي ببمارسة الرياضة بإستمرار لأن معدل حرق الدهون يزداد بنسبة 19% بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 90 دقيقة.