الطعام الصحي يشمل:
- الكثير من الخضروات والسلطة والفواكه
- وجبة من الحبوب الكاملة والخبز والبطاطا والمكرونة والأرز في كل وجبة – اذهب إلى أنواع الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك
- بعض الحليب واللبن والجبن
- بعض اللحوم والدواجن والأسماكوالبيض والفاصوليا والمكسرات
- كمية صغيرة جدا من الدهون ، ينتشر والزيوت
- وكمية صغيرة جدًا أو لا تحتوي على أطعمة ومشروبات غنية بالدهون والسكر والملح
- المكملات
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، فذلك يجعلك لا تحتاج إلى تناول أي مكملات غذائية – لأنها بالفعل متوفرة بشكل كبير في طعامك الصحي. الاستثناء الوحيد لهذا هو حمض الفوليك. يجب على جميع النساء في سن الإنجاب اللائي يمكن أن يصبحن حاملات تناول مكملات من حمض الفوليك 400 ميكروغرام كل يوم. إذا أصبحت امرأة حاملًا ، فينبغي أن تستمر في تناول المكمل على وجه أخص في الأسابيع الأولى من الحمل.