Question

نصائح للقيام بتمارين الكيجل

Answer 1

نصائح للقيام بتمارين الكيجل

1. التنفس بطريقة صحيحة وبراحة تامة عند ممارسة تمارين الكيجل .
2. تجنب حبس الأنفاس لأنه يؤثر سلبا على نتائج التمارين ويزيد من خطورة إصابة الحوض .
3. تجنب ارتخاء عضلات البطن والفخذ بدلا من الحوض، هناك الكثير من الأشخاص الذين يخلطون بينهم .
4. تكرار هذا التمرين والمواظبة على ممارسته يوميا وفي وقت محدد وبطريقة صحيحة للحصول على النتائج المطلوبة .
5. تحتاج تمارين الكجيل من أربع إلى خمس أسابيع لملاحظة النتائج الفعالة على الجسم .
6. إذا كنتي تعانين من هبوط عضلة أسفل الحوض أجعلي تمارين الكيجل جزء من روتينك اليومي .