رجيم البرتقال orange diet
النظام الأول : رجيم البرتقال لـ14 يوم
اليوم الأول
- الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
- الغداء : 1 بيضة مسلوقة و 1 حبة برتقالة.
- العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.
- يمكنك اختيار تناول قطعتين من الخبز المحمص وكأسين من الكفير “والكفير يعد من منتجات الألبان ويتم استخدامه من الحليب المخمر “،أثناء فترة النهار.
اليوم الثاني
- الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
- الغداء : 1 قطعة من اللحم البقري المسلوق و 1 حبة برتقالة.
- العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.
اليوم الثالث
- قم بتكرار وجباتك في اليوم الثاني.
اليوم الرابع
- الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
- الغداء : قطعة من الجبن المنزلي كجبن القريش و 1 حبة برتقالة.
- العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.
اليوم الخامس
- قومي بتكرار اليوم الرابع.
اليوم السادس
- الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
- الغداء : سمك مخبوز أو مسلوق و 1 حبة برتقالة.
- العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.
اليوم السابع
- الإفطار : 1 حبة برتقال مع كوب من الشاي.
- الغداء : 1 بيضة مسلوقة و 1 حبة برتقالة.
- العشاء : 2 بيضة، 2 طماطم، و 1 حبة من الخس.
- يمكنك اختيار تناول قطعتين من الخبز المحمص وكأسين من الكفير “والكفير يعد من منتجات الألبان ويتم استخدامه من الحليب المخمر “، أثناء فترة النهار.
وابتداء من اليوم الثامن حتى اليوم 14 قم بتكرار الوجبات السابقة من اليوم الأول للسابع يمكنك أن تفقد ما يقارب 14 كيلو خلال هذا النظام الغذائي.
ولو كان في اعتقادك انه لا يجدي نفعًا معك يمكنك اتباع نظام رجيم البرتقال لـ 21 يوم وهو اكثر فاعلية وكفاءة.
النظام الثاني : رجيم البرتقال لـ 21 يوم
الأسبوع الأول
- قم باستهلاك 1 كيلوغرام من البرتقال، و2 لتر من المياه المعدنية (تأكد من أنه غير محتوي على الكربون)، واثنين من البيض.
الأسبوع الثاني
- نفس نظام الأسبوع الأول ولكن يتم إضافة العصيدة المطبوخة مع عدم إضافة الزبدة والملح.
الأسبوع الثالث
- اتبع خطة الأسبوع الأول، ولكن أضف الخضار والفواكه الطازجة، ويمكن أن تحصل على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضراوات لكن يُحظر شرب المشروبات الكحولية والكافيين والدخان.
النظام الثالث : رجيم البرتقال لمدة أسبوعين
- يحتوي هذا النظام على تناول البرتقال الماء طوال الأسبوعين، ويُعتبر هذا النظام نظام غذائي صعب للغاية وقد يسبب لك حالة من الصداع والتهيج، نظرًا لأنك تستهلك فقط عصير البرتقال والماء، فبالتأكيد ستفقد الكثير من وزنك في غضون أسبوعين.
النظام الرابع لرجيم البرتقال
اليوم الأول
الإفطار
- 2 كوب من عصير البرتقال.
- 1 جبة برتقالة مقشرة.
- قطعة من خبز التوست الأسمر.
- 1 بيض مسلوقة بدون ملح.
الاسناكس : بين وجبة الإفطار والغداء كوب من عصير البرتقال.
الغداء
- برتقال مقشر.
- شريحة من خبز التوست الأسمر
- صدر دجاج مشوي.
الاسناكس : بين الغداء والعشاء كوب من عصير البرتقال.
العشاء
- برتقال مقشر.
- شريحة من خبز التوست الأسمر.
الاسناكس : بين العشاء والنوم كوب من عصير البرتقال.
اليوم الثاني
الإفطار
- 1 كوب من عصير البرتقال.
- 1 كوب زبادي بقطع البرتقال.
الاسناكس : بين الإفطار والغداء كوب من عصير البرتقال.
الغداء
- 1 بيضة مسلوقة.
- 3 ثمرات برتقال.
- 5 ثمرات تين مجفف.
الاسناكس :بين الغداء والعشاء كوب من عصير البرتقال.
العشاء
- 1 حبة من البرتقال.
- شريحة من خبز التوست.
- 1 ملعقة صغيرة من الجبنة البيضاء.
الاسناكس : بين العشاء وقبل النوم تناول كوب من عصير البرتقال.
النظام الخامس
تم تصميم تلك الحمية البرتقال لمدة 3 أسابيع، وعلى الرغم من الاسم، فهو يشتمل على جميع الأطعمة الأساسية، ولكن الشيء الرئيسي سيكون اللون البرتقالي، إذا رغبت في ذلك يمكن استبداله بالجريب فروت، فهناك العديد من الخيارات لنظام البرتقال الغذائي.
اليوم الأول
الإفطار
- البرتقال + الكراكرز أو الخبز الأسمر + الشاي أو القهوة بدون سكر.
هذا الإفطار هو الأساسي في كل أيام أسبوع النظام الرابع من رجيم البرتقال.
الغداء
- بيضة مسلوقة، كوب من الكفير أو الزبادي – 1 حبة من برتقال – 1 شريحة من التوست.
العشاء
- 1 حبة من البيض، 2 خبز التوست المحمص، 2 حبة من الطماطم.
اليوم الثاني
الغداء
- برتقال + 1كوب من الكفير أو اللبن خالي الدسم + 1 بيضة مسلوقة + 1 خبز التوست.
العشاء
- 150 جرام من اللحم البقري المسلوق.
- 1 حبة من البرتقال.
- 1حبة من الطماطم.
- كوب من الكفير او كوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
الغداء
- 1 حبة من البرتقال.
- 2 كوب من الزبادي.
- 1 رغيف.
العشاء
- 150 جرام من اللحم البقري المسلوق.
- 1 كوب زبادي.
- 1حبة من البرتقال.
- 1 رغيف.
اليوم الرابع
الغداء
- 150 جرام من الجبن قليل الدسم.
- خيار.
- 1 حبة من الطماطم.
- 1شريحة من التوست.
العشاء
- 150 جرام من اللحم البقري المسلوق.
- 1 ثمرة تفاح.
- 1 حبة من الطماطم.
- 2 خبز توست.
اليوم الخامس
الغداء
- 200 جرام من السمك مسلوق.
- 2 كوب من الكفير او اللبن قليل الدسم.
- 1حبة من الطماطم.
- بعض الأوراق الخضراء.
العشاء
- 1 بيضة مسلوقة.
- 4-5 أوراق خس.
- 2 حبة من الطماطم.
أما عن اليومين السدس والسابع بعد الجلوس على نظام غذائي برتقالي لمدة خمسة أيام، يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة يومين عن طريق تشغيل الأطعمة الأخرى، فقط من الأفضل عدم التورط في السعرات الحرارية وعدم زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله، فإنه لأمر مؤسف أن تفقد نتائج أسبوع العمل كله.