رجيم سريع وصحي
وجبة الإفطار في اليوم الأول
- بيضان حجمهم متوسط مسلوقين بشكل جيد.
- شريحتان من اللانشون “مرتديلا”.
وجبة الغذاء في اليوم الأول
- قطع متوسطة من اللحم المسلوق.
- طبق متوسط من السلطة المشكلة مع إضافة لها ملعقة طعام من مطحون بذور الكتان، فهي من أساسيات رجيم سريع وصحي.
وجبة العشاء في اليوم الأول
- طبق متوسط من الخضار المشكل المسلوق مع إضافة كمية قليلة جداً من الملح، ويفضل أن يكون من دون ملح.
وجبة الإفطار في اليوم الثاني
- حبتان من البيض المسلوق.
- حبة واحدة من الخيار.
وجبة الغذاء في اليوم الثاني
- علبة من التونة، من دون إضافة إليها الزيت.
- ثمرتان من الكيوي.
وجبة العشاء في اليوم الثاني
وجبة الإفطار في اليوم الثالث
- بيضان مسلوقتان بشكل جيد.
- حبة من الخيار الطازج.
- شريحة متوسطة من المرتديلا.
وجبة الإفطار في اليوم الرابع
- قطعتان حجمهم متوسط من الجبن الخالي من الملح.
- حبة واحدة من الخيار الأخضر، فهو يعطي الشعور بالشبع.
وجبة الغذاء في اليوم الرابع
صدر متوسط من الدجاج منزوع منه الجلد، مشوي أو مسلوق.
وجبة العشاء في اليوم الرابع
كأس كبير من الحليب غير كامل الدسم، من دون إضافة سكر.
وجبة الإفطار في اليوم الخامس
- بيضة واحدة مسلوقة.
- حبة واحدة من الخيار.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش.
وجبة الغذاء في اليوم الخامس
- سمكتان مشويتان.
- طبق من السلطة.
وجبة العشاء في اليوم الخامس
- كوب من الحليب.
- قطعة من الجبن الخالي من الملح.
وجبة الإفطار في اليوم السادس
- بيضان حجمهم متوسط مسلوقين.
- حبة من الخيار.
- شريحة من اللانشون.
وجبة الغذاء في اليوم السادس
قطعة متوسطة من لحم الدجاج المشوي.
وجبة العشاء في اليوم السادس
- كوب واحد من الزبادى غير كامل الدسم.
- طبق مشكل من الخضار.
وجبة الإفطار في اليوم السابع
- حبة واحدة من الخيار.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- شريحتين كبيرتين من المرتديلا.
وجبة الغذاء في اليوم السابع
- كوب من الزبادي، مضاف إليه ملعقة واحدة كبيرة من مطحون بذور الكتان.
- قطعتان من اللحم الأحمر المشوي.
وجبة العشاء في اليوم السابع
- بيضة واحدة مسلوقة بشكل جيد.
- طبق متوسط من أنواع الخضار المشكل.