اقوى التمارين لشد المؤخرة
تمرين القرفصاء:
في هذا التمرين يجب الوقوف بشكلٍ مستقيم، والذراعين ممدودتين للأمام، والظهر مستقيماً، ويبدأ التمرين وكأن الشخص يريد الجلوس على كرسي حتى تصل درجة انثناء ركبتيه إلى 90 درجة، ثم الرجوع لوضع الوقوف الأول.
تمرين رفع الساق:
وذلك بالاستلقاء على الأرض بشكلٍ مستقيم مع مدّ الساقين، ومدّ الذراعين بشكلٍ مستقيم على الأرض، والبدء برفع إحدى الساقين أولاً مع الحرص على عدم ثني الركبة، ثم الانتقال لرفع الساق الثاني وفخذه، ثم محاولة رفع الساقين والفخذين معاً، ويمكن تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة للحصول على نتائج جيدة، فهذا يخلص الأرداف من السيليوليت.
الجري:
أو المشي السريع فهو مفيد للجسم، كما أنه مفيد في شدّ الأرداف أيضاً، والمطلوب فقط هو ارتداء حذاء مريح، والبدء بالركض والمشي، والالتزام بوقت يوميٍّ محدد للحصول على النتيجة المرغوبة.