Question

معلومات هامة أثناء اتباع الحميات الغذائية

Answer 1

معلومات هامة أثناء اتباع الحميات الغذائية

• عند الشروع في بدأ الرجيم من اجل تحقيق هدف النزول في الوزن، يجب الامتناع تماماً عن المواد الحافظة والمشروبات الغازية والمقليات والحلوى، وجميع الأشياء التي تتسبب في زيادة الوزن.
• يفضل تناول كميات كبيرة جداً من الماء خلال اليوم، من 3 إلى4 لتر في اليوم.
• الحرص على تناول الممشروبات الساخنه التي تساعد في نزول الوزن، مثل الشاي الأخضر، القرفه ، البابونج والزنجبيل، الكمون وغيرها.
• يفضل ممارسه الرياضة على الأقل يومين في الأسبوع، حتى يتم النزول بشكل صحي ولا يحدث ترهلات في الجسم.
• المشي لمدة 45 دقيقه على الأقل يومياً.
• تناول وجبه الأفطار بشكل يومي، وعدم تأخيرها عن الساعه 10 صباحاً.
• تناول المشروبات والأطعمة التي تساعد على زيادة معدلات الحرق.
• الأكثار من تناول الفواكهة والخضروات بين الوجبات.
• اذا شعرت بالجوع فلا تتسرع في تناول الطعام الضار بالحميات الغذائية، وتناول خضروات لانها بها كميات وفيرة من الالياف تساعد على الشعور بالشبع ولا تعطي اي سعرات حرارية.
• يمكن الاستغناء عن المكسرات والمسليات بالملفوف او اوراق الكرنب، فهم يساعدوا على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
• التقليل من كميات الرز والمعكرونة ويفضل تجنبها تماماً، لانها تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.