تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
بطاقات هدايا بينانس Binance
اطرح سؤالاً
نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
0
معجب
0
شخص غير معجب
140
مشاهدات
سُئل
ديسمبر 23، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
ماهي نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
ماذا عنه نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
ماذا تكون نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
نبذة عن نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
ديسمبر 23، 2020
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
أفضل إجابة
نصائح عمليه للتخسيس و التنحيف دون رجيم قاسي
وضع خطة منطقيّة وواقعية لعمل التغييرات التدريجية في نمط حياة الإنسان، وعدم وضع أهداف صعبة لتجنب الإحباط حال عدم الوصول إليها، وعلى العكس فإنّ عمل تغيير واحد أو اثنين في المرحلة الواحدة والالتزام بها يعدّ نجاحاً ويساهم في تشجيع الشخص على الالتزام بدلاً من الشعور بالفشل والإحباط.
العمل على تدوين وجباتك وأوقاتها وأماكن تناولها والدافع وراء تناولها متضمناً المشاعر التي قد تكون أدّت إلى تناول الطعام، كما عليك أن تدون ما تمارسه من أنشطة في ساعات يومك، وذلك حتى تستطيع تحديد نقاط الضعف والمشاكل الموجودة في نمط حياتك لتعمل على تغييرها، فمثلا إذا كان جدولك اليومي يحتوي على 3 ساعات من مشاهدة التلفاز و12 ساعة من النوم ولا يحتوي على أيّ ساعة من ممارسة الرياضة فبإمكانك تحديد المشكلة والبدء بعلاجها، أو إذا وجدت أنّ تناول الطّعام بسبب الشعور بالغضب .
يجب معرفة أنّه لا يوجد حمية أو خطوة سحرية أو نوع معين من الطعام يجب تناوله أو تجنّبه لخسارة الوزن، كما نرى في الحميات الرائجة مثل: حمية الملفوف، وحمية الأناناس، وحمية البطاطا وغيرها من الحميات التي تستخف بعقول الناس وتستغل حاجتهم الماسة لفقدان الوزن، ولو وجد حل سحري للسمنة وزيادة الوزن لاتبعه الجميع وتخلّصنا من مشكلة السمنة إلى الأبد.
جعل الوجبات أكثر عدداً وأصغر حجماً، حيث ارتفعت أحجام الحصص في السنوات الأخيرة سواء في المنزل أو خارجه، وأصبح الإنسان يعتمد على هذه المقاييس الخارجية لتحديد كميّة الطعام التي تشبعه بدلاً من الاعتماد على المؤشرات الداخلية للجسم من الجوع والشبع، حيث يجب أن يتعلّم الشخص أن يتناول الكميّة التي تشبعه وتزوّده بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة دون الشعور بالتّخمة، فمثلا يجب أن يتعلّم الإنسان أن يكتفي بتناول كوب ونصف من الأرز بدلاً من ثلاثة، وقطعة واحدة من الدجاج بدلاً من اثنتين، وقطعة واحدة من الحلوى من حين إلى آخر بدلاً من العديد من القطع بشكلٍ مستمرٍ.
اختيار الأغذية المنخفضة في كثافة السعرات الحرارية، حيث كلما ارتفع محتوى الغذاء من الماء والألياف الغذائية وانخفض في محتوى الدهن كلّما انخفضت كثافة السعرات الحرارية فيه وساهم في شعور أكبر بالشبع مقابل سعرات حرارية أقلّ.
الحرص على تناول الماء بشكلٍ كافٍ، حيث أنّ الماء يساعد في التحكم بالوزن بطرقٍ عديدةٍ، منها أنّ الأطعمة المحتوية على كميّةٍ عاليةٍ من الماء مثل: الشوربات تساهم في الشعور بالشبع أكثر وتقلل من كثافة السعرات الحرارية في الغذاء كما ذكرنا، كما أنّ شرب الماء بين الوجبات يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من كميّة الطعام المتناولة لسد العطش
تجنّب السّعرات الحراريّة الفارغة، وهي تلك التي تأتي من تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية (من السكريات والدهون) والمنخفضة في محتواها من العناصر الغذائية، مثل الحلويات والكحول.
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
0
إجابة
307
مشاهدات
اذا تخلي المستخدم عن سله التسوق دون اجراء عمليه شراء فان احدي الطرق لاعادته لاتمام عمليه الشراء هي ?
سُئل
سبتمبر 6، 2020
في تصنيف
إجابات مهارات من جوجل
بواسطة
مجهول
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
212
مشاهدات
حصل عندي كسر في الساق اليمنى و اجريت عمليه تثبيت بوضع مسمار نخاعي للكن الاحظ ان قدمي في الجبس تتجه نحو اليمين هل ستظل هكذا ام مع العلاج الطبيعي ستعود و شكرا
سُئل
سبتمبر 3، 2020
في تصنيف
أسئلة طبية
بواسطة
مجهول
ألم شديد
سؤال وجواب
كسر
علاج طبيعي
مسمار
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
691
مشاهدات
اين تحدث عمليه تبادل الغذاء الأكسجين و الفضلات ؟؟
سُئل
مارس 1، 2020
في تصنيف
تعليم
بواسطة
مجهول
اين تحدث عمليه تبادل الغذاء الأكسجين و الفضلات
تحدث عمليه تبادل الغذاء الأكسجين و الفضلات اين تحدث
تحدث عمليه تبادل الغذاء الأكسجين و الفضلات
عمليه تبادل الغذاء الأكسجين و الفضلات
الفطر
جذر النبات الفطر
جذور النباتات
علم الارض
علم النبات
علم الاحياء
احياء
معلومات عامة
الارض
اختبر معلوماتك
معلومات
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
84
مشاهدات
اذكر أسباب هجوم الدولة العثمانية على الدولة السعودية الأولى ,وتدمير عاصمتها الدرعية الحل هو
سُئل
نوفمبر 2، 2021
في تصنيف
تعليم
بواسطة
a5
(
12.6ألف
نقاط)
اذكر أسباب هجوم الدولة العثمانية على الدولة السعودية الأولى
وتدمير عاصمتها الدرعية الحل هو
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
92
مشاهدات
اذكر أسباب هجوم الدولة العثمانية على الدولة السعودية الأولى ,وتدمير عاصمتها الدرعية
سُئل
أكتوبر 24، 2021
في تصنيف
تعليم
بواسطة
TB
(
308ألف
نقاط)
اذكر أسباب هجوم الدولة العثمانية على الدولة السعودية الأولى
وتدمير عاصمتها الدرعية
...