الأطعمة التي يَجب على الحامل تَناولها في الشهر السابع
في الثُلث الأول من الحمل كان التَركيز على الأطعمة التي تٌساعد في تَكوين الجنين وبناء عظامه، بجانب ما يَجعل المرأة تَشعر بالقوة والنشاط، وفي خلال الشهر السابع سَيَتم الاهتمام بالحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تٌساعدها على مرور تلك الفترة، ولكن باعتدال:-
جميع الأكلات التي تَحتوي على البروتين والحديد بوجًه خاص
في الثلث الأخير من الحمل أغلب السيدات تُعاني الضعف، ولمنع الإصابة بفقر الدم، أو النزيف أثناء الولادة، أو التَعرض الولادة المُبكرة نتيجة الضعف، يَجب الحرص على 27 مجم من الحديد و75-100 جرام من البروتين كل يوم، والذي يُوجد في السبانخ، أو المكسرات، الفواكه المٌجففة، فوصل الصويا، اللحوم الحمراء بدون دهون أو دسم، الدواجن بدون جلد، والبيض، والبقوليات، ومُنتجات الألبان، بالإضافة إلى أن هذه الأكلات تَحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية.
استمرار تناول الأكلات المليئة بالكالسيوم
يَحتاج الجنين الكالسيوم في الشهر السابع من الحمل لتَطوير الهيل العظمي، ولتَعزيزه وتَقويته، ولهذا يَجب إدخال جميع مُّشتقات منتجات الألبان ضمن البرنامج الغذائي اليومي، بحيث تَحصل المرأة على 1000 جرام من الكالسيوم كل يوم، بالإضافة إلى أن المرأة أيضًا تَحتاجه في تلك الفترة لتَقوية عظامها وتَحمل تلك الفترة وما بعدها.
رجيم صحي للحوامل في الشهر السابع
جميع الأكلات التي تَحتوي على المغنسيوم
تَحتاج المرأة الحامل في الشهر السابع من الحمل إلى 400 مجم من المغنسيوم، لأنه يُساعد في تَخفيف تَقلصات الساق التي يُمكن أن تَحدث لها، مع إرخاء العضلات، والقضاء على فرصة حدوث الولادة المُبكرة، والذي يَتوفر في دقيق الشوفان، واللوز، والخرشوف، والفاصوليا السوداء، وبذور اليَقطين.
جميع الأكلات التي تَحتوي على الأحماض الدهنية الصحية
هذه الاكلات بالغة الأهمية لأنها تُساهم في تَنمية دماغ الطفل، ولهذا تَحتاج المرأة في كل يوم 200 ملجم من الأحماض الدهنية الصحية، في النظام الغذائي اليوم الخاص بها، والذي يَتوفر فيه سمك التونة، وبذور الكتان، وزيت السمك.
رجيم صحي للحوامل في الشهر السابع
الإكثار من الأكلات التي تَحتوي على حمض الفوليك
حتى بعد مرور الثلث الأول من الحمل، يَظل يُوصوا الأطباء بضرورة تَناول حمض الفوليك على مدار أشهر الحمل حتى الشهر السابع، وتَحتاج المرأة من 600-800 مجم من حمض الفوليك، لأنه يُقلل من خطر إصابة الجنين بأي عيوب خُلقية في الأنبوب العصبي، ويُساهم في تَطوير الجهاز العصبي الخاص به، والذي يُمكن الحصول عليه بمُكملات دوائية كما يَصفها الطبيب، أو عن طريق تَناول الخضروات الورقية الداكنة، دقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، البرتقال، وهذا يتوفر من خلال نظام رجيم صحي للحوامل في الشهر السابع.
رجيم صحي للحوامل في الشهر السابع
الأكلات التي تَحتوي على الألياف الغذائية
هذه الأكلات يَسمح بتناولها بأي كمية لأنها تُساعد ي الشعور بالشبع، بجانب الحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى وقاية المرأة الحامل من الإصابة بالإمساك الذي قد يٌعرضها للشعور بالألم، لأنه من أكثر الأعراض شيوعًا التي تَشتكي منها أغلب السيدات في تلك الفترة من الحمل، بالإضافة إلى أنها تَقوم بامتصاص الماء بالجهاز الهضمي، وتَتوفر في الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
الأكلات التي تَحتوي على فيتامين سي
الدور الذي دور أساسي لا يُمكن الاستهانة به، ولعله هو العنصر الأساسي الذي يَجب على المرأة الحامل الاهتمام به في خلال فترة الحمل، لأنه هو الذي يَقوم بتَوزيع الحديد على الجسم بالشكل المَطلوب، من دونه لن تَتم الاستفادة من تَناول الحديد، ويمكن تناولها بأي كميات لأن هي الأخرى لا تٌشكل أي ضررًا على زيادة الوزن بل تٌساعد في الشعور بالامتلاء، ويَتوفر في البرتقال، البطيخ، اليوسفي، الجريب فروت، الفلفل الأخضر، البروكلي.
رجيم صحي للحوامل في الشهر السابع