طريقة مجربة أفضل نظام للرجيم المُتقطع
النتيجة الأفضل حتى الآن والمجربة من العديد من الأشخاص، والتي تناسب الغالبية العظمى، لأنها تجمع ما بين فقد الدهون وزيادة الكتلة العضلية، هي أن تقوم بدمج نظامين في نظام، وهم 2/5 و16/8، للتوضيح أكثر:
- اختر يومين في الأسبوع غير متتالين. ستصوم فيهم 16 ساعة، وخلال الثماني ساعات ستأكل فقط 500 سعر حراري، من أي طعام تريد. لكن بالطبع للحصول على الوزن المطلوب بسرعة حاول أن تبتعد عن الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون.
- باقي الخمسة أيام، سيكون عليك أن تحسب ما تحتاجه من السعرات الحرارية، وقم بتقسيمه على الثماني ساعات لأنه سيكون عليك صوم 16 ساعة الآخرين. قسم تلك السعرات وليكن على 3 أو 5 وجبات حسب الطريقة التي يعمل بها يومك. لا تحاول أن تهمل عنصر غذائي على حساب عنصر آخر، فأنت يمكنك أن تتناول النشويات، مثل المكرونة والخبز، علاوة على ذلك يمكنك أن تتناول الشكولاتة والبيتزا التي تفضلها، لكن مقننة وحسب سعراتك الحرارية.