فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم
الاجابة
1- فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دوراً هاماً في نمو وتطور الخلايا، كما أنه يعزز صحة الغدد والعظام والأسنان واللثة، بالإضافة إلى الحفاظ على البشرة والشعر والأظافر
2- فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة ونمو العظام والأسنان، ولذلك يجب الإهتمام بالحصول على فيتامين د من مصادره المختلفة.
3- فيتامين هـ
تتعدد وظائف فيتامين هـ في الجسم، فهو يقوم بحماية الأحماض الدهنية، والحفاظ على العضلات وخلايا الدم الحمراء، كما يعمل فيتامين هـ كمضاد أكسدة هام في الجسم.
يمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق البيض والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
4- فيتامين ك
يحتاج الجسم إلى فيتامين ك للسيطرة على تجلط الدم والحماية من تخثر الدم والحد من تراجع كثافة العظام.
ينصح بتناول السبانخ والقرنبيط والخضروات الورقية والكبد، فهي مصادر أساسية لفيتامين ك.
5- فيتامين سي
من الفيتامينات الأساسية التي يجب ألا تنقص في الجسم، وذلك لقيامه بالعديد من الوظائف، حيث يعمل فيتامين سي على تقوية جدران الأوعية الدموية وتعزيز التئام الجروح وامتصاص الحديد، كما يقلل فرص الإصابة بتصلب الشرايين.
6- فيتامين ب1
يجب الحفاظ على مستويات فيتامين ب1 في الجسم لتحسين عملية الأيض والحفاظ على الهضم الطبيعي ووظائف الأعصاب.
ويوجد فيتامين ب1 في البقوليات، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.
7- فيتامين ب2
يعد فيتامين ب2 من الفيتامينات الضرورية لاستقلاب الطاقة، كما أنه يعزز وظائف الغدة الكظرية، ويدعم النظر ويساعد على صحة البشرة.
8- فيتامين ب3
أيضاً يساعد فيتامين ب3 في استقلاب الطاقة وتعزيز النمو الطبيعي، كما أنه يساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول الضارة بالجسم.
9- فيتامين ب5
يضمن فيتامين ب5 الحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما أنه يساعد في استقلاب الطاقة.
وتحتوي أغلب الأطعمة على فيتامين ب5، سواء الخضروات أو الفواكه أو اللحوم وغيرها.
10- فيتامين ب6
يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة، حيث يعزز التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات وإطلاق الطاقة، كما أنه يلعب دوراً في صحة الأعصاب وتحسين خلايا الدم الحمراء.
11- فيتامين ب7
يعرف أيضاً باسم البيوتين، وهو فيتامين أساسي لتحسين عملية الأيض بالجسم، كما أنه يحافظ على وظائف الجهاز العصبي ويضمن الحفاظ على صحة البشرة والوقاية من تساقط الشعر.
ويعد صفار البيض من أبرز مصادر فيتامين ب7 بالإضافة إلى فول الصويا والحبوب الكاملة والمكسرات.
12- فيتامين ب9
يحتاج الجسم لفيتامين ب9 لصنع الحمض النووي وتعزيز خلايا الدم الحمراء، كما أنه ضروري للحوامل كونه يساعد على منع التشوهات الخلقية للجنين.
13- فيتامين ب12
تكمن أهمية فيتامين ب 12 في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي في العين.