تهدف هذه الخطوة لتحسين صحة الشعر عن طريق تعزيز نسبة الكيراتين الطبيعي في الجسم ، وذلك عن طريق ما يأتي:
-
الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين
تعمل البروتينات على توفير الأحماض الأمينية التي تحتاجها الخلايا لإنتاج الكيراتين.
ومن هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون الزبادي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
-
تناول أطعمة غنية بالبيوتين
وذلك لأن البيوتين مهم لاستقلاب الأحماض الأمينية التي تم امتصاصها من قبل البروتين.
ومن الأطعمة المحتوية على البيوتين المكسرات، والقرنبيط، والفطر وغيرها.
-
الأطعمة الغنية بفيتامين A
وذلك لأن فيتامين A أساسي لتكوين الكيراتين.
يوجد هذا الفيتامين في الفاكهة والخضار البرتقالية اللون، مثل: البطاطا الحلوة، واليقطين، والشمام وغيرها.
-
الأطعمة الغنية بفيتامين D
لأن فيتامين D جزء لا يتجزأ من عملية إنتاج الكيراتين في الجسم، وذلك لدوره في تنظيم تطور الخلايا الكيراتينية.
ويتواجد في الأطعمة مثل: التونة، والسالمون، والمشروم.
تعد هذه الأطعمة مصدرًا للكيراتين، ومن الأمثلة عليها الحمص، والمحار، والدجاج.
إذ إن الأوميغا 3 إضافة مفيدة لأي نظام غذائي يهدف إلى تقوية الكيراتين، وتتواجد الأوميغا 3 غالبًا في الأسماك.