حتوي العديد من الفواكه على كميات كبيرة من الزنك، وهي على النحو الاتي:
1. الأفوكادو
الأفوكادو يعد من الفاكهة التي تحتوي على معدن الزنك، حيث أن 100 غرام منه يحتوي على 0.64 ملليغرام من الزنك.
يرتبط تناول الأفوكادو في العديد من الفوائد الصحية، والتي تتلخص في:
- تعزيز صحة القلب.
- جيد للرؤية.
- يقي من هشاشة العظام.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يحمي من الأمراض المزمنة.
- يعمل كمضاد للميكروبات.
- يساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
2. التوت الأسود
يعد التوت الأسود من الفاكهة المفيدة التي تحتوي على الزنك، إذ يحتوي 100 غرامًا من التوت الأسود على 0.53 ملليغرام من الزنك.
من أهم فوائد تناول التوت الأسود:
- يخفض من نسبة الكوليسترول الضارة.
- يحمي من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- يقلل من مشكلة التهاب اللثة.
- يدعم صحة العظام.
- يعزز صحة الدماغ.
3. الرمان
إن كنت تتساءل أين يوجد الزنك في الفواكه أيضًا، فإن الإجابة تشمل الرمان.
الرمان يعد من الفاكهة المفيدة والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، يحتوي 100 غرام من الرمان على 0.35 ملليغرام من الزنك.
إن تناول الرمان يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، والتي تتلخص فيما يأتي:
- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يقلل من التهاب الأمعاء ويحسن من عملية الهضم خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب القولون.
- مضاد للالتهابات.
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يخفض من مستويات الضغط الدم المرتفعة.
- مفيد لمرضى السكري.
- مضاد للفيروسات.
- جيد للذاكرة.
4. الكيوي
هل تعلم أن كل 100 غرام من الكيوي يحتوي على 0.14 ملليغرام من الزنك، إلى جانب ذلك فإن للكيوي العديد من الفوائد الصحية المختلفة، وأهمها:
- مفيد لصحة البشرة.
- جيد لصحة القلب وضغط الدم.
- خفض خطر الإصابة بحصى الكلى.
- خفض خطر الإصابة بالسرطان.
- المساعدة في علاج الإصابة بالإمساك.
- جيد لصحة العظام.
5. الجوافة
تحتوي الجوافة على العديد من القيم الغذائية المهمة، بما فيها الزنك، حيث أن كل 100 غرام من الجوافة يحتوي على 0.23 ملليغرام من الزنك، ومن أهم فوائدها:
- تلعب دورًا في علاج السرطان.
- تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- تساهم في علاج الإصابة بالأنفلونزا.
- تساعد في علاج الإسهال.
- تخفف من أعراض مرض السكري من النوع الثاني.
6. الشمام
يعد الشمام من الفواكه التي تحتوي على مستويات جيدة من الزنك، إذ أن كل 100 غرام منه يحتوي على 0.18 ملليغرام من هذا المعدن.
كما يرتبط تناول الشمام بالفوائد الصحية الاتية:
- يقلل من خطر الإصابة بالجفاف.
- خفض خطر الإصابة بالسرطان.
- يخفض من نسبة ضغط الدم المرتفعة.