Question

بناء العضلات وحرق الدهون

Answer 1

بناء العضلات وحرق الدهون

• لا تقم بحمية قاسية : مع الرجيم القاسي سوف تخسر عضلاتك بكل تأكيد.

• لا كارديو قبل تمارين الحديد مباشرة : الكارديو فعال في التنشيف، إلا أنه يقلل بناء العضلات إذا مارسته قبل تمارين الحديد مباشرة.

• لا تحذف أي عناصر غذائية من نظامك، كالدهون أو الكربوهيدرات : العضلات تحتاج إلى كل العناصر الغذائية للنمو، وحذف إحداها سيقلل فرصك في بناء العضلات.

• لاتقم بإهمال الفيتامينات والمعادن : لدى العناصر الغذائية الصغرى من فيتامينات ومعادن دورا أساسيا في عمليات بناء العضلات وأيضا حرق الدهون، فاحرص على إدراجها في نظامك الغذائي.

• تناول البروتينات : استهلاك 2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك الصافي بدون دهون سيزيد من فرص بناء العضلات لديك، لكن بدون الإلتزام بالنقطة رقم 1 لن يفيدك اتباع نظام غذائي عالي البروتين في شيء.

• نم جيدا : تتم عمليات بناء العضلات وهدم الدهون في فترات الراحة الليلية، فقم بتوفير 8 ساعات من النوم على الأقل يوميا.

• لاتتمرن بأوزان خفيفة : عكس ما يعتقد الجميع فالتمارين بأوزان خفيفة و بتكرارات عالية لا تحرق أي دهون. قم برفع أوزان تشكل تحديا لك مع الحفاظ على الأداء السليم.

• استعن بالمكملات الغذائية : يمكنك الإستعانة بها إذا لم تستطع توفير احتياجك اليومي من البروتينات.

^{المصدر: موقع اقرأ}