قد يوصي أخصائي علاج الاقدام أو المعالج الفيزيائي بإجراء تمارين محددة لإدارة أعراض القدم المسطحة أو منعها من النمو، حيث توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) بالتمارين التالية لتحسين القوة والمرونة في القدمين والكاحلين ، مما قد يساعد على تخفيف اعراض الفلات فوت وعلاجها.
تمرين تمدد أحبال الكعب
- يؤدي وتر العرقوب الضيق إلى الدفع بالقدم للتدحرج للداخل، والهدف من شد أحبال الكعب هو تمدد وتر الكاحل وعضلات الساق الخلفية.
- قف في مواجهة الحائط وضع يد واحدة على الحائط على مستوى العين.
- ضع الساق التي تحتاج إلى التمدد تقريبًا خطوة واحدة خلف الساق الأخرى، و ضع الكعب بقوة على الأرض.
- اثني الركبة في الساق الأمامية حتى تشعر بالتمدد في الساق الخلفية.
- استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخ لمدة 30 ثانية، كرر التمرين تسع مرات أخرى.
- تجنب تقوس الظهر والحفاظ عليه مستقيمًا.
- القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم.
تمرين كرة الجولف
*يتطلب هذا التمرين كرسيًا وكرة جولف.
قم بالجلوس على الكرسي و ضع قدميك بحزم على الأرض، ضع كرة الجولف أسفل القدم، ثم لفها للأمام والخلف أسفل قوس القدم لمدة دقيقتين للمساعدة في تمدد الرباط اللفافي الأخمصي